Monografias | Propuesta de acciones pedagógicas para incentivar la práctica de actividades físicas de las adolescentes entre 15-18 años del Politécnico Fe del Valle en el tiempo libre

RESUMEN
Este trabajo investigativo reviste una gran importancia porque permite estudiar las causas fundamentales que conducen a los sujetos objetos de nuestra investigación por el camino del sedentarismo y por consiguiente a padecer de una serie de enfermedades propias de la inactividad física, permite también aumentar la visión de los beneficios aportados por la práctica sistemática de la actividad física.

SUMMARY
This research work has a great importance because it allows to study the fundamental causes that they lead to the subject objects of our investigation by the way of the sedentarismo and therefore to suffer of a series of own diseases of the physical inactivity, also allows to increase the vision of the benefits contributed by the systematic practice of the physical activity.

INTRODUCCIÓN
La actividad física es tan remota como la propia civilización humana en sus orígenes el hombre primitivo tuvo que nadar , cazar , correr , lanzar y atrapar , transportar y despegar piedras y animales entre otros objetos para subsistir en un medio hostil , todo esto lo hacia de forma inconsciente asegurando su propia vida, con el de cursar del tiempo y transitando por las distintas formaciones económico sociales (FES) estas las fue realizando ya de forma más consciente pero expresado en un carácter mítico religioso es decir se usaban en los rituales a los dioses paganos y como preparación para las guerras de conquistas ejemplos de ello lo constituyen pasajes narrados por algunos sabios de la antigüedad , ejemplos tales como El levantamiento de peso, entendiéndolo como demostración de fuerza, fue conocido en la vieja China, en el imperio Asirio-Babilonio, en el antiguo Egipto, en la cultura Maya entre las tribus bárbaras de Germania y Británica .Pero sin duda son Grecia y Roma quienes más aportaran a los conceptos relacionados con la actividad física.

Con la caída del imperio Romano y el subsiguiente oscurantismo cultural que se prolongó hasta el Renacimiento, el interés por la condición física desaparece, volviendo a resurgir tibiamente en el siglo XVI, cuando algunos tratadistas ingleses y franceses publican trabajos que tratan de la bondad del ejercicio corporal. En el siglo XVIII, El español Francisco de Paula Amorós escribe un Tratado de Cultura Física y Moral en el que preconiza el uso de alteras para mejorar físicamente.

El siglo XIX, impone un nuevo orden social que incrementará definitivamente el interés por la cultura física. En Suecia el pedagogo y poeta Per Henrik Ling (1776-1839) publicaba en 1813 su obra “Fundamentos generales de la gimnasia” en la que se daba a conocer el famoso método hoy conocido como Gimnasia Sueca. Este divulgado sistema de acondicionamiento físico, que, al no utilizar resistencias, aporta una gran base técnica para la mecánica de los movimientos. Por los mismos años, en 1811, el prusiano Friedrich Ludwing Jahn (1778-1852) elaboraba un sistema de entrenamientos que incluía el empleo de pesos ligeros, método que tuvo una excelente acogida y se extendió por toda Alemania. También advirtió que la educación física era una ciencia subjetiva e individual que debía aplicarse según las características físicas y emocionales de cada individuo, algo que fue continuado por sus predecesores.

Los niveles de actividad física han disminuido a nivel mundial y es algo que reflejan numeroso estudios realizados por la UNICEF, la ONU, la FAO entre otras organizaciones por cifras que exhibe el mundo hoy, por concepto de aumento excesivo de peso. Algo similar afirmo el presidente del COI el belga Jacques Roich cuando resaltó que los niveles de actividad física habían disminuido en un 10 % y que eran causante de muchas de las enfermedades asociadas al sedentarismo y la obesidad, el mundo exhibe cifras alarmantes y la misma ha dejado de jugar el papel fundamental en aras de un futuro saludable.

A pesar de que la mayor parte de esos beneficios de salud han sido ampliamente divulgados y son conocidos en alguna medida por la población en general. Sin embargo, los estilos de vida sedentarios son los que predominan en casi todas las zonas urbanas en el mundo entero. Tanto es así, que la inactividad constituye uno de los grandes factores de riesgo que explican las proporciones epidémicas actuales de las enfermedades no transmisibles (ENT). En su sobre la salud en el mundo Informe 2002 (3), la organización Mundial de la salud (OMS) indicó que 76% de todas las defunciones en el continente americano en el año 2000 se debieron a ENT, siendo esta proporción semejante a la encontrada en zonas desarrolladas de Europa (86%) y del Pacífico Occidental (75%). Ese mismo año se produjeron solo en América Latina 119 000 defunciones vinculadas con estilos de vida sedentarios.

América Latina y el Caribe han llegado a convertirse en la región del mundo en desarrollo que tiene la mayor urbanización, puesto que más de 60% de la población habita en centros urbanos. Este acelerado crecimiento de la población urbana ha avanzado con más rapidez que el desarrollo de la infraestructura social y física, el nivel de empleo, los servicios de salud y la vivienda. En conjunto estas diversas tendencias han contribuido a la insuficiencia de los sistemas de transporte, al aumento de los embotellamientos de tránsito y de la contaminación ambiental, a un descenso de los niveles de actividad física tanto en el trabajo como en horas libres y a cambios del panorama físico y social en las zonas urbanas.

La mayor parte de esos beneficios de salud han sido ampliamente divulgados y son conocidos en alguna medida por la población en general. Sin embargo, los estilos de vida sedentarios son los que predominan en casi todas las zonas urbanas en el mundo entero. Tanto es así, que la inactividad constituye uno de los grandes factores de riesgo que explican las proporciones epidémicas, actuales de las enfermedades no transmisibles (ENT). En su Informe sobre la salud en el mundo 2002 (3), la Organización Mundial de la Salud (OMS) indicó que 76% de todas las defunciones en el continente americano en el año 2000 se debieron a ENT, siendo esta proporción semejante a la encontrada en zonas desarrolladas de Europa (86%) y del Pacífico Occidental (75%).

Ese mismo año se produjeron solo en América Latina 119 000 defunciones vinculadas con estilos de vida sedentarios. Según datos obtenidos de 24 países en la Región de las América, más de la mitad de la población es inactiva, es decir, no observa la recomendación de un mínimo de 30 minutos diarios de actividad moderadamente intensa por lo menos 5 días a la semana (3). En varios países del continente americano, la proporción de la población cuya salud está en riesgo debido a una vida inactiva. Se aproxima al 60%. Se trata de una situación particularmente marcada en personas de 60 años de edad o mayores, quienes representan el sector poblacional que más rápido crece actualmente en América Latina y el Caribe, con una tasa de crecimiento que es 3,5 veces mayor que la de la población en general.

En cuba este aspecto también ha sufrido sus embates a raíz del periodo especial donde la escasez de los recursos hizo que algunas personas abandonaran el habito de ejercitarse físicamente. En la Isla de la Juventud este fenómeno ha ido en aumento y se demuestra a través de los profesionales de la cultura física y las encuestas realizadas sobre el tema, lo más alarmante es que esta situación se está produciendo en edades tempranas descartando todos los beneficios generados por la práctica sistemática por la actividad física y relegando aun segundo plano todo lo aportado a los diferentes sistema.

SITUACIÓN PROBLEMÁTICA
Las estudiantes del Politécnico Fe del Valle muestran poca preferencia en actividades físicas, lo cual se pudo observar a través de las clases de educación física y en parte de su tiempo libre.

Problema
¿Cómo mejorar la participación en actividades físicas de las estudiantes entre 15 y 18 años del Politécnico Fe del valle en su tiempo libre?

OBJETIVOS
Objetivo General
Proponer un conjunto de acciones que propicien la ejecución de actividades físicas en el tiempo libre para las estudiantes entre 15 y 18 años del politécnico Fe del Valle.

Objetivo Especifico
Diagnosticar el estado actual de la actividad física en el tiempo libre de las estudiantes de Fe del Valle.

HIPÓTESIS
Si se emplea un conjunto de acciones que propicien el aprovechamiento de su tiempo libre en función de las actividades físicas entonces mejorará su participación en las mismas.

FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA
Desde la perspectiva de resultado, la práctica de actividad física se considera como un medio para mejorar la salud, entendida como ausencia de enfermedad. La función de la actividad física sería la de curar o evitar la aparición de enfermedades, especialmente aquellas que se asocian con el sedentarismo (enfermedades hipocinéticas).

Esta concepción se basa en el hecho de que el gasto energético asociado a la actividad física puede provocar determinadas adaptaciones orgánicas consideradas factores de protección frente a las enfermedades Desde la perspectiva de proceso la actividad física se considera fundamentalmente una experiencia personal y una práctica sociocultural, enfatizándose el potencial beneficio de la práctica de actividad física en el bienestar de las personas, las comunidades y el medio ambiente. La salud se vincula al concepto de calidad de vida, es decir, la percepción por parte de los individuos o los grupos de que se satisfacen sus necesidades y no se les niega oportunidades para alcanzar un estado de felicidad y realización personal. Desde esta perspectiva, la actividad física, además de poder prevenir o curar enfermedades, encierra potencialmente otros beneficios saludables que no se traducen en adaptaciones orgánicas.

Además de sus potenciales efectos en el funcionamiento de los sistemas orgánicos, la práctica de actividad física permite entrar en contacto con uno mismo, conocer a otras personas o, simplemente, disfrutar ‘porque sí’ de la práctica de las actividades. Estos rasgos no se vinculan a consecuencias tras la práctica, sino a la manera en que personas y grupos, con sus propios intereses, gustos, capacidades y posibilidades, experimentan el proceso de llevarla a cabo. En este sentido, las relaciones entre actividad física y salud no pueden objetivarse o prescribirse, sino comprenderse y orientarse en función de las características de las personas y los grupos. No obstante, la relación entre actividad física y salud también puede concebirse en relación con una percepción subjetiva de salud que redunde en el bienestar.

La calidad de vida, es decir, la posibilidad de que las personas y los grupos desarrollen sus potencialidades, se convierte desde esta concepción orientada al bienestar en el referente cualitativo de la actividad física relacionada con la salud (Devís, 2000; Downie, Fyfe y Tannahill, 1990; Fahlberg, Poulin, Girdano, y Dusek, 1991; Stathi, Fox, y McKenna, 2002)

Siempre los hombres han sido atraídos por la fuerza muscular, sin embargo las mujeres lo son por la forma del cuerpo, por la estética que se puede lograr. Se ha comprendido que la mujer en primera línea esta la eficiencia física y su belleza. En el mundo actual en que la mujer esta desde el punto de vista psíquica a la altura del hombre en todos los aspectos, resulta lógico que también utilice los mismos medios que este para lograr los fines propuestos.

La mujer por fin después de siglos de prejuicios ha logrado alcanzar la conciencia de ser independencia .La preparación de fuerza tiende a convertirse en la actividad física por excelencia de nuestra sociedades la respuesta a los problemas generales por la automatización y el sedentarismo entre otros aspectos.

En la etapa actual en que la mujer trabaja con altos niveles de tensión nerviosa, como en exceso y se manifiesta sedentaria, producto del aumento de la comodidad al mejorar las condiciones de vida o por una desbalanceada dieta, nadie puede regar los beneficios de los ejercicios físicos para contrarrestar tan dañinos elementos. La actividad física ejerce una gran influencia en la formación multilateral de la mujer, así como el medio rápido para obtener su forma adecuada .Para contribuir al desarrollo progresivo de la incorporación consciente y masiva de nuestras mujeres a la práctica sistemática de los ejercicios físicos, hasta convertirse en hábitos o acción indivisible del quehacer cotidiano con vista ha prolongar su belleza estética, salud y eficiencias siendo objetivos esenciales de la práctica de actividades físicas como:

* Reforzar el valor estético y funcional, incluyendo el concepto de belleza corporal.
* Mantener y preservar la salud.
* Propiciar mejores condiciones para el desarrollo de actividades físicas e intelectuales.

Como bien se sabe, los riesgos de padecer enfermedades crónicas se inician desde los primeros años de vida de la persona y se ven fortalecidos por el estilo de vida que de niño lleva, como por ejemplo: tipo de alimentación y de trabajo, ya que si éste es muy mecanizado la persona se vuelve más inactiva.
Morris y Collins (6) resumen diciendo que la actividad física ha desempeñado un rol preponderante en la evolución humana. Pero, la gente está ignorando esa ley, ha dejado de hacer ejercicio vigoroso y regular, con el consiguiente menoscabo de la salud.

El sedentarismo es uno de los problemas que afrontan la salud pública de las naciones.

Se entiende por vida sedentaria aquella en la que no esta implícita un a actividad física regular, las personas que lo practican sufren de fatiga generalizada, no por causa de una afección, si no al estado físico en que se encuentran y el ajetreo diario los deja agotados, las personas sedentarias poseen razones para justificar la falta de ejercicio, como son:

la falta de tiempo, de interés, de habilidad, de energía, de dinero, pero la que predomina es la falta de motivación.
Estos comentarios son muy válidos, pero no justificables, ya que el ser humano es movimiento por si mismo y el no realizarlo provocará trastornos en su salud.


EFECTOS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA PROLONGADA DISMINUYEN Y AUMENTAN:
*TOLERANCIA DE LA POSICIÓN VERTICAL.
*AFLUENCIA DE SANGRE AL CORAZÓN.
*CAPACIDAD AERÓBICA DE RESISTENCIA.
*VOLUMEN SANGUÍNEO.
*CONCENTRACIÓN DE HEMOGLOBINA EN LA SANGRE.
*AFLUENCIA DE SANGRE EN LOS MÚSCULOS.
*CALCIO EN LOS HUESOS.
*DENSIDAD ÓSEA.
*TOLERANCIA A LA GLUCOSA.
*MASA Y FUERZA MUSCULAR.
*TONO MUSCULAR.
*RESISTENCIA A LA INFECCIÓN.
*PRESIÓN SISTÓLICA.
*EQUILIBRIO.
*FRECUENCIA CARDIACA EN DESCANSO.
*FRECUENCIA CARDIACA DURANTE EL EJERCICIO LIGERO O MODERADO.
*TRASTORNOS DEL SUEÑO.
PRODUCCIÓN DE ORINA.
*EXCRECIÓN DE CALCIO Y FÓSFORO EN LA ORINA.
*INFECCIONES URINARIAS.
*TROMBOSIS.
*TENDENCIA A DESVANECIMIENTOS
*ESTREÑIMIENTO.
*COLESTEROL EN LA SANGRE.

CARACTERÍSTICAS DEL DESARROLLO MOTOR EN LA ADOLESCENCIA
* TOSQUEDAD DE LOS MOVIMIENTOS:
SE CARACTERIZAN POR SER TOSCOS Y PRIMITIVOS, EJEMPLO DE ELLO SE VE EN LA MARCHA Y EN LA CARRERA DONDE SE HACE EVIDENTE UNA PERTURBACIÓN DEL RITMO Y LA FLUIDEZ.

* DISMINUCIÓN DE LA AGILIDAD:
DURANTE ESTA ETAPA LOS MOVIMIENTOS SON TORPES Y DESMAÑADOS, EXISTE UNA DISMINUCIÓN O ESTANCAMIENTO DEL RENDIMIENTO MOTRIZ, POR EJEMPLO EN LA GIMNASIA CON APARATOS NO SE CONSIGUE REALIZAR EJERCICIOS QUE YA SE HABÍAN DOMINADO O SOLO CON MUCHOS ESFUERZOS Y DE MALA MANERA.

* MENOSCABO DE LA SEGURIDAD DE GOBIERNO:
EN MUCHOS DE ESTOS CASOS DESAPARECE LA SEGURIDAD DE GOBIERNO DE LOS MOVIMIENTOS, LOS MOVIMIENTOS DE LAS EXTREMIDADES SON CON FRECUENCIA DESORDENADOS Y DESVIADOS.
SE TIENE LA IMPRESIÓN DE QUE EL JOVEN NO DOMINA POR COMPLETO SUS EXTREMIDADES:
TAMPOCO SE AJUSTAN LOS MOVIMIENTOS DE BRAZOS Y PIERNAS AL MOVIMIENTO GENERAL. AQUÍ LOS MOVIMIENTOS NO SON LO SUFICIENTEMENTE EXACTO PARA REALIZAR UNA ACTIVIDAD CON SEGURIDAD Y PRECISIÓN.

* DERROCHE DE MOVIMIENTO:
EN LA ADOLESCENCIA VOLVEMOS A ENCONTRARNOS CON MOVIMIENTOS SUPERFLUOS, QUE ACOMPAÑAN A LOS MOVIMIENTOS INNECESARIOS.

BENEFICIOS DE LOS EJERCICIOS EN LA INFANCIA Y LA ADOLESCENCIA:
-La contribución al desarrollo integral de la persona
-El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
-Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
-Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destreza motrices.
-Mejor rendimiento escolar y sociabilidad
-Los datos de las últimas Encuestas Nacionales de Salud en España muestran que cerca del 80% de la población no realiza la actividad física aconsejada para mantener la salud.
-En la infancia y en la juventud, las personas son más activas, sin embargo hay un porcentaje elevado de ellas que no alcanza los niveles adecuados.
-La escasa actividad física en estas etapas no sólo es peligrosa para la salud sino que conlleva una baja forma física, una menor autoestima y una pobre imagen corporal.
-Los padres y madres en estas edades estamos en una posición privilegiada para ayudarles a que se conviertan en personas activas.
-La sociedad actual no favorece la actividad física. Las actividades cotidianas están mecanizadas, nuestro trabajo requiere menos esfuerzo y movimiento, y nuestro tiempo libre es menor y más inactivo.

¿Que es el tiempo libre?
N.Moracen en su tesis plantea ¨Es aquel tiempo que le queda disponible al hombre luego de haber cumplido su trabajo, estudio o responsabilidades sociales, haber satisfecho sus necesidades domesticas, biofisiologicas y lo utiliza en la realización de actividades que le brinden satisfacción.

Según Valdez, R. ¨Es aquella parte del tiempo extralaboral o de reproducción en el cual la realización de las actividades no es de necesidad vital y en virtud a tener cubiertas las necesidades mínimas materiales, se puede optar por realizar una actividad determinada.

A mi criterio considero tiempo libre como, aquel tiempo del que podemos hacer uso luego de haber cumplido con el trabajo, o las responsabilidades sociales y domesticas que son realizadas para y/o como satisfacción personal.

¿Cuáles son los beneficios específicos del ejercicio?
Longevidad y envejecimiento
El ejercicio, incluso después de los 50 años, puede añadir años de salud y actividad a la vida de la persona. Las personas moderadamente sanas, aunque fumen o tengan hipertensión arterial, tienen menores tasas de mortalidad que las personas menos sanas .Los estudios continúan evidenciando que nunca es demasiado tarde para empezar a practicar ejercicio, y que incluso pequeñas mejorías en la forma física pueden disminuir de forma significativa el riesgo de muerte. Simplemente caminar con regularidad puede prolongar la vida en los ancianos. Incluso los pacientes que deben atenderse en casa pueden beneficiarse de un programa destinado a aumentar la fuerza, el equilibrio, y la flexibilidad.

Guías generales: La inactividad es uno de los cuatro factores de riesgo principales de cardiopatía, junto con el tabaco, el colesterol y la hipertensión. Como todos los músculos, el corazón se hace más fuerte y aumenta de tamaño como resultado del ejercicio, con lo que puede bombear más sangre al cuerpo con cada latido. El ejercicio no aumenta la frecuencia cardiaca máxima, pero un corazón entrenado puede bombear más sangre a este nivel máximo, y puede mantenerlo más tiempo con menos estrés.

La frecuencia cardiaca en reposo para las personas que hacen ejercicio es más baja, porque necesitan menos esfuerzo para bombear la sangre. Para prevenir la cardiopatía, la frecuencia de los ejercicios puede ser más importante que su duración. El ejercicio incluso ayuda a revertir algunos de los efectos del tabaco. Debe enseñarse en especial a los niños a hacer ejercicio cada día, para prevenir la cardiopatía en fases más avanzadas de la vida.

Efecto sobre la enfermedad coronaria y el colesterol: Las personas que mantienen un estilo de vida activa tienen el 45% menos de riesgo de desarrollar enfermedad coronaria que las personas sedentarias. Un reciente estudio concluyó que los cambios moderados de la dieta mejoran la concentración de colesterol, y disminuyen por tanto el riesgo de cardiopatía isquemíca sólo cuando se sigue también un programa de ejercicio aeróbico.

Los ejercicios aeróbicos regulares - caminar rápido, jogging, natación, bicicleta, aeróbic, y deportes de raqueta - son la mejor forma de realizar ejercicio y disminuir las LDL, aumentando las HDL. Puede necesitarse un año de ejercicio continuado para mejorar significativamente la concentración de HDL, el también llamado colesterol bueno.

El ejercicio aeróbico también puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos y, en combinación con una dieta adecuada, puede mejorar los factores de la coagulación de la sangre. Quemar al menos 250 calorías al día (el equivalente a 45 minutos de marcha a paso ligero o 25 minutos de jogging) parece conferir la mejor protección contra la cardiopatía isquémica. Incluso el ejercicio moderado, sin embargo, reduce el riesgo de infarto, pero en términos de elevación de las HDL, cuanto más ejercicio, mejor.

La actividad física es toda aquella actividad que requiere de algún grado de esfuerzo tal como lavarse los dientes, trasladarse de un lugar a otro para satisfacer sus necesidades, limpiar la casa, lavar el carro, hasta realizar un deporte de alto rendimiento y muchas otras más que realiza el ser humano diariamente.

Stensaasen (12): la comprende como una gran variedad de acciones que va desde casi una completa relajación hasta llegar a la ejecución de destrezas de compleja estructuración.

La actividad física dependerá de la etapa de la vida en la que está la persona, en sus inicios es el juego, en la juventud es el deporte y en la adultez se combinan estas experiencias en diferentes formas de expresión y de desarrollo físico y mental. Actividad física, ejercicio físico, dos conceptos que se usan como sinónimos, todo ejercicio físico que se realiza es actividad física pero no toda actividad física es ejercicio físico.

El ejercicio físico es toda aquella práctica regular y sistemática de actividad física que da como resultado el mejoramiento de la aptitud física y motriz.
Tiene la habilidad de reducir directamente los factores de riesgo de las enfermedades crónicas y de catalizar cambios positivos con respecto a otros factores de riesgo para estas enfermedades.

Efectos de la actividad física aeróbica


La función que hace al órgano
Las mujeres son quienes mayoritariamente padecen de algo que se llama sarcopenia, pérdida de masa muscular, en parte por la falta de ejercitación, sumado al tipo de trabajo en quietud que hacemos, y las dietas que nos obligamos a hacer para eliminar la grasa. La calidad de vida de las mujeres se ve tremendamente limitada por los hábitos cotidianos que nos llevan precipitadamente al sedentarismo.
La sarcopenia, (atrofia de fibras musculares) se da principalmente en los tipos de fibras clase Ib y IIc, que son aquellas responsables de las contracciones musculares veloces, los trabajos posturales, la coordinación y especialmente la fuerza muscular, esto no significa que las fibras desaparezcan sino que pierden su capacidad funcional.

Esta pérdida de masa muscular nos lleva a la disminución del tono, acarrea problemas posturales y dolores articulares y musculares, hace que nos sintamos cansadas y desganadas, no hay capacidad para soportar esfuerzos, el peso que realmente vemos en la balanza esta dado por "masa inútil". Cada vez tenemos menos posibilidades de movimiento económico, cada vez cada actividad cuesta mas trabajo realizarla.

La misma medicina nos propone el cuidado de nuestra salud sin actividad física, ignorando que cualquier terapia a la que se suma la actividad física rinde por el solo hecho de incrementar el metabolismo basal. La calidad de vida de las mujeres se ve tremendamente limitada por los hábitos cotidianos que nos llevan precipitadamente al sedentarismo, a esto se suma la moda de pasar por el quirófano en lugar de cansarse en un gimnasio, es mejor consumir cosméticos para la piel que consumir grasas vegetales, total, los ácidos grasos de alta y baja densidad no se ven desde afuera. Mientras nos preocupamos porque los ácidos grasos de baja densidad se encuentren por debajo del nivel con medicaciones que los mantengan a raya evitando el colesterol, ignoramos que los ácidos grasos de alta densidad (los buenos) se mantienen altos sólo con actividad física.

La falta de trabajo físico y la disminución funcional de la masa muscular lleva paulatinamente a una disminución de la capacidad de metabolizar ácidos grasos y de los depósitos energéticos de glicógeno. Los mecanismos de regulación neuro-endocrina no son estimulados y la cantidad de los receptores hormonales también disminuye. Por lo que podrá deducirse que la falta de actividad física redunda directamente o indirectamente en algunos de los síntomas que la mujer presenta en la menopausia y tendría relación directa con enfermedades como hipertensión, diabetes, hiperinsulinemia y obesidad. La pérdida de tejido muscular, que impacte y estimule el hueso lleva a la osteopenia, (pérdida de la masa ósea) la que está presente como un fantasma constante con la aparición de la menopausia.

¿Que ejercicios son recomendables?
Son recomendables aquellos ejercicios que activen los mecanismos de síntesis de proteínas que incrementen las funcionas y las estructuras de las células del tejido muscular y óseo. Esto significa que el acento debe ponerse en aquellos trabajos de fuerza muscular, de alta intensidad y corta duración , no aconsejables para este fin serían aquellos ejercicios de baja intensidad como el correr, caminar o nadar ya no poseen umbrales suficientes para esta estimulación, si bien este tipo de actividad aumenta la capacidad pulmonar, cardiovascular y circulatoria. En este caso debe acentuarse escrupulosamente la dosificación, evaluación y vigilancia en este tipo de trabajos.

La frecuencia semanal recomendable sería de dos veces, alternados con descansos con el objetivo de dar el suficiente tiempo de adaptación y recuperación de estos trabajos de alta intensidad evitando así cualquier tipo de lesiones o fatigas musculares. El ejercicio debe ser adecuado, dosificado y controlado a cada una de las mujeres, no hay recetas únicas a las que cada mujer debe adecuarse, si no por el contrario, cada persona debe realizar aquel trabajo físico que mejor le siente, tanto físicamente como en lo que a gusto se refiere.

Por las condiciones de vida de la mujer y por sus características biológicas
- La mujer debe hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 2500 calorías en ejercicio a la semana.
- Debe recibir el consejo medico para determinar limitaciones y efectos no deseados que podría provocar determinado tipo de ejercicio.
- La medición de su condición física debe ser periódica y su plan de ejercicios debe estar diseñado de acuerdo a los resultados obtenidos.
- El ejercicio posee un efecto más preventivo que terapéutico, pero es un excelente potenciador de las terapias medicamentosas.
- Muchas de las alteraciones mencionadas en la mujer se inician alrededor de los 25 años de edad pero son llamadas silenciosas y se vienen a manifestar a edades avanzadas en que la reparación es material y humanamente costosa.
- Los ejercicios y deportes que están tradicionalmente y mitológicamente destinados a los hombres, son los más indicados para la salud de la mujer.
- El concepto estético que encierra el ejercicio es compatible con el de salud. Buena figura física no es sinónimo de buena salud.
- Está comprobado que la calidad de vida está en gran parte basada en la condición y capacidad física de cada uno de nosotros.

Motivación: Es un factor esencial en el estudio de cualquier actividad humana por cuanto de ella depende en gran medida la permanencia y esfuerzo desplegado en una determina actividad lo cual permite alcanzar elevados resultados, tanto desde el punto de vista cuantitativo como cualitativo .Juan Carlos.(2006).

La tendencia a la máxima insatisfacción está asociada, de forma general, a motivos de carácter extrínsecos vinculado a la incorrecta actuación pedagógica y didáctica del profesor, a la no selección de los contenidos y actividades en correspondencia con las necesidades e intereses de cada grupo de edades y a la falta de condiciones apropiadas para realizar su práctica. Esto se evidencia con mayor énfasis en el grupo de edades entre 15 - 18 años en ambas muestras, sobre todo en el sexo femenino.

Las causas de la insatisfacción por la clase de educación física pueden estar asociadas a diferentes factores, tales como:
· La motivación por la actividad, que representa las respuestas de mayor porcentaje que, en este caso, evidencian la ausencia de motivos intrínsecos.
· La actividad del profesor y su preparación pedagógica para el desarrollo de las clases expresada en insuficiencias en la relación profesor alumno, en la programación de las clases y en las actividades de evaluación.
· Las condiciones materiales y de organización de las clases.

METODOLOGÍA
El presente trabajo consta de dos etapas:
En la primera fase detectamos las causas que inciden en la poca participación de las estudiantes. Para ello nos apoyamos en la técnica de la encuesta y la entrevista.

El centro posee una matricula total de 671 estudiantes, lo que representa el 100% de la matricula total distribuidos en las especialidades de comercio, gastronomía y contabilidad. Encuestamos a un total de 219 estudiantes lo que representa el 33% de la matricula de la población femenina del centro la cual el total de ellas es de 439 estudiantes, la matricula de varones es de 232 estudiantes representando el 35% de la matricula total. (Ver anexo 3 y 4).

En la fase inicial se realizó una búsqueda y revisión del material bibliográfico, sobre el tema motivo de nuestra investigación, se utilizó como método fundamental de investigación la encuesta con el objetivo de obtener información y conocimiento de la inactividad de las estudiantes del politécnico.

Histórico lógico: Nos sirvió para evaluar la secuencia que analizamos y la proyección futura, la revisión Bibliografía, y los antecedentes de la investigación en este caso.
Analítico sintético: Nos permitió descomponer el problema y analizar la información en la medida que se va adquiriendo para ser sintetizada.
Hipotético deductivo: Nos permitió arribar a un supuesto teórico sobre el problema.

En la segunda etapa:
Implementaremos las acciones y lo constataremos con la observación guiada nos apoyaremos en la FEEM, para las charlas educativas, sobre los beneficios de la actividad y las conferencias especializadas que correrán a cargo de los profesores de la facultad de cultura física, en lo referente a las diferencias, en el entrenamiento deportivo y la actividad física con fines profilácticos.

ANÁLISIS DE LOS RESULTADOS
Después de aplicada la encuesta de la muestra seleccionada, realizamos la tabulacion y procesamiento estadístico de los datos lo cual nos permitió realizar el siguiente análisis .Por lo que nos propusimos implementar el siguiente plan de acciones para aumentar los posniveles de motivación de actividad física en el tiempo libre ver (anexo # 1).

Como podemos apreciar en la (tabla # 1):178 estudiantes que representan el 81% de la muestra de la población femenino del politécnico Fe del Valle, no realizan ejercicios físicos con regularidad y 41 estudiantes que representan el 19% si realizan los ejercicios físicos con regularidad, lo que nos muestra que las estudiantes no les motivan ni les gusta la realización de ejercicios.

Tabla #1
¿Realiza usted ejercicios físicos con regularidad?


Tabla # 2
¿Conoces la utilidad de los ejercicios y los beneficios que te reportan?


Como apreciamos en la tabla #2 damos a conocer la utilidad y los beneficios de los ejercicios físicos para la cual 89 estudiantes que representa el 41% de la muestra seleccionada conocen de lo expuesto, y 130 para un 59% no conocen de los mismos, lo que podemos observar que necesita una guía de información o conferencias especializadas para el conocimiento de ello.

Tabla # 3
¿Considera usted que existe una edad límite para practicar ejercicios físicos?


Los datos de la tabla # 3 nos permiten conocer que 113 estudiantes de las encuestadas para un 52% consideran que existe una edad limite para la realización de ejercicios físicos y 106 para un 48% no consideran la edad limite para la realización de ejercicios físicos.

Tabla # 4
¿Que ejercicios practica usted?


Como podemos apreciar en la (tabla # 4), 24 estudiantes de los encuestados para un 11% practican ejercicios de tipo aerobios, 30 para un 145 practican caminatas,5 para un 2% realizan otros ejercicios, y 150 para un 68% no realizan ninguno, lo que podemos apreciar que las estudiantes del politécnico Fe del Valle tienen poca inclinación hacia las actividades físicas en el tiempo libre por lo que se hace necesario la confección de un material o una propuesta que motiven a las estudiantes a la participación masiva de estas actividades.

Tabla # 5
Ha realizado ejercicios con pesas alguna vez


Al realizarle la pregunta a las estudiantes que si alguna vez habían realizado ejercicios con pesas y respondieron 11 para un 5% que si y 208 para un 95% que no lo que nos demuestra que a las muchachas no les gusta la realización de ejercicios con peso ni pesas (ver tabla # 5).

Tabla # 6
¿Conoces alguna instalación estatal donde pueda realizar ejercicios físicos?


Según se aprecia en la (tabla # 6), de los encuestados 13 para un 65 conocen alguna instalación estatal donde puedan realizar ejercicios y 206 para un 94% no tienen conocimiento de instalaciones donde puedan realizar ejercicios, por lo que nos demuestra que se hace necesario la divulgación y confección de arias y instalación donde se puedan trabajar con armonía todo tipo de ejercicios físicos.

Tabla # 7
¿Participa usted en actividades deportivas en su tiempo libre?


En la (tabla # 7) se observa el criterio emitido en estudiantes, las cuales 56 para un 26% respondieron que si participaban en actividades deportivas en su tiempo libre y 163 para un 74% respondieron que no participaban en actividades deportivas, lo que confirma que el mayor %(74) de las estudiantes del politécnico Fe del Valle no les gusta la participación en actividades deportivas en su tiempo libre requerido.

Tabla # 8
¿Considera usted que de existir un programa de ejercicios a su alcance se ejercitaría mas físicamente?


En la (tabla #8), referida al programa de ejercicios, 119 estudiantes para un 54% respondieron que si lo realizaban ,56 estudiantes para un 25% respondieron negativamente y 44 para un 21% respondieron que no saben, lo que demuestra que la mayor parte de las estudiantes estaban de acuerdo en ejercitarse físicamente si se confeccionaba el programa de actividades.

Tabla # 9
¿Que causas motivan su no participación en las actividades físicas?


En la (tabla # 9), referida a las causas de la no participación en actividades físicas de las estudiantes, donde 89 para un 41% respondieron que no existía instalación para su realización, 60 para un 27% responden que no requieren de un tiempo libre para participar, 63 para un 29% responden que no les motivan los ejercicios, 75 para un 34% responden que no les ven ninguna utilidad a los ejercicios, 115 para un 53% que es la mayor parte de estudiantes responden que no tienen un personal capacitado que los oriente,46 para un 21% refieren que los padres le prohíben la participación en las actividades físicas, y 13 para un 6% refieren a que existen otras causas. Por lo que nos demuestra que necesitamos de un personal capacitado para lograr la inclinación de las estudiantes en las actividades físicas del politécnico y ocupar parte de su tiempo libre requerido.

Simbología de la tabla # 9
A--- no instalación
B---- no tengo tiempo libre
C---- no me motivan los ejercicios
D---- no les veo utilidad
E---- no existe un personal capacitado que me oriente
F---- mis padres me lo prohíben
G---- otras causas

CONCLUSIONES
-El 81% de las estudiantes no realizan ejercicios físicos en el tiempo libre porque no les motivan.
-Muestran poco conocimiento de los beneficios aportados por la actividad física en la adolescencia.
- No existen instalaciones apropiadas con el personal calificado para realizar ejercicios.
-Prestan de poco tiempo libre para la realización de los ejercicios físicos.
-No existe un programa de ejercicios para la ejercitación de los mismos.

Propuesta para aumentar la actividad física de las estudiantes
1-Charlas educativas referentes a:
-Beneficios de la actividad física de forma general.
-Niveles de obesidad y sedentarismo (enfermedades que traen consigo)
-Beneficios de la actividad para la mujer (diferencia en cuanto al trabajo con el hombre)
Estas serán efectuadas por: Autores del trabajo, Profesores de educación física, etc.
2-Curso y seminario de capacitación para los profesores de Educación Física del centro con el propósito de superarse.
3-Realizar actividades 2 veces al mes en las cuales se incluyan juegos de participación con carácter competitivo entre otros centros del municipio, apoyado por personal calificado para la realización del mismo.

BIBLIOGRAFÍA
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Editorial de libros para la educación.
--Hernández Lima, M. (2001).Propuesta de un sistema de actividades para la
Ocupación del tiempo libre. Trabajo de Diploma .Isla de la Juventud,
Facultad de Cultura Física.
--Instituto Superior de Cultura Física. El tiempo libre, tiempo libre de recreación
ISCF (CH) Ciudad de la Habana.Conferencia miniografiada.198- Pate RR,
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-- World Health Organization. (2002), world health report: reducing risks, promoting healthy.
--Salinas J, Vio F. Promoción de salud y actividad física en Chile: política
Prioritaria.Rev www.shape.com
--The Agita São Paulo Program as a model for using physical activity to promote health. Panamá Salud Publica 2003; 14(4):265–272. Disponible en: Portal. www.portalfitnes.ifbb.com . Consultado el de 3 enero 2007.
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--Seclén-Palacín JA, Jacoby ER. Factores sociodemográficos y ambientales asociados con la actividad física deportiva en la población urbana del Perú. Panamá Salud Pública. 2003; 14(4):255–264. www.portalfitnes.ifbb.com. Consultado el 12 de marzo del 2007.
--Devís, J. (ED) (2000). Actividad física, deporte y salud, INDE, Barcelona.
--Román Suárez, I, (1998) Preparación de la fuerza, belleza y estética femenina. Ciudad de la habana. Editorial INDER.
-- Román Suárez, I, (2001) Gigafuerza. Ciudad de la habana. Editorial INDER.
Dr. Alejandro López Rodríguez y Dra. Viviana González Maura
http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 6 - N° 32 - Marzo de 2001

AUTORES
Kenilma Álvarez Rodríguez.
Osmany Agüero Fuentes.
Rafael Licea Mojena.

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