Monografias | La carrera como medio de preparación en múltiples disciplinas deportivasLa carrera como medio de preparación en múltiples disciplinas deportivasResumen: La carrera es un medio muy utilizado como parte de la preparación de la mayoría de las disciplinas deportivas, unos como parte de su estrategia para elevar la capacidad de trabajo y en otros casos como parte de su actividad especifica (Baloncesto, Fútbol, Balonmano) etc. Este trabajo desea mostrar no solo los métodos eficientes para la aplicación de este medio, sino de los efectos en el organismo a través de la frecuencia cardiaca, uno de los indicadores mas populares para evaluar el proceso de preparación de los deportistas.(E) TEMÁTICAS: Su relación con otras
disciplinas básicas. Métodos
y/o formas de aplicación. Experiencias sobre estudios
realizados en triatlón, atletismo (fondo) La carrera es
un medio muy utilizado como parte de la preparación de la mayoría de las
disciplinas deportivas, unos como parte de su estrategia para elevar la
capacidad de trabajo y en otros casos como parte de su actividad especifica
(Baloncesto, Fútbol, Balonmano) etc. Este trabajo desea mostrar no solo los métodos
eficientes para la aplicación de este medio, sino de los efectos en el
organismo a través de la frecuencia cardiaca, uno de los indicadores mas
populares para evaluar el proceso de preparación de los deportistas. Aunque la mayoría
de las disciplinas deportivas aplican la carrera como medio más en la preparación,
en ocasiones hemos observado que no se explota las diversas formas que ayudaron
a alejar la monotonía y el rechazo a uno de los ejercicios más completos que
puedan ejercitar los deportistas. Además a través de la propia carrera se
puede establecer un vinculo de trabajo para el desarrollo de las capacidades básicas
y convicciones de ellas. Pensamos que no
obstante en la forma unilateral en que con frecuencia se utiliza la carrera en
el acondicionamiento atlético hace que los deportistas tomen un criterio
totalmente equivocado sobre las posibilidades que brinda la carrera, es por ello
que este documento tiene como objeto, mostrar la variabilidad de métodos y
formas de aplicar la carrera en la preparación de los deportistas. La muestra del
estudio estuvo compuesta por cuatro atletas del Equipo Nacional de Maratón y
seis atletas de Triatlón de la Academia Provincial de La Habana. Dentro del grupo
de maratonista se incluyen los tres valores Medallistas del Campeonato Nacional
de Maratón, así como el atleta de mejor tiempo Nacional en maratón de ambos
sexos. Para la realización
de este trabajo se realizo una
revisión bibliográfica, se utilizo la medición y el procesamiento estadístico.
Así como la pista sintética de 400 metros del ISCF Manuel Fajardo, un
cronometro finlandés de 44 memorias y un reloj cardiotacometro Acuarex 2 La carrera
puede utilizarse para el desarrollo de diferentes cualidades físicas y
habilidades técnicas: Para mejorar el
gesto e correr en diferentes deportes se aplican los ejercicios especiales de
carrera como: Carrera elevando el muslo (CEM) Carrera elevando muslo con
golpeo en los glúteos (CEM con GG) Pasos cortos relajados (PCR). Carrera elevando muslo lanzando
las piernas al frente (CEM “B”). Carrera elevando el muslo con
las piernas Extendidas (CEM “C”).
Siempre que
tenga el control en el tramo donde desciende la velocidad se puede utilizar
alrededor de la distancia donde se logre la mayor velocidad para ejecutar en : carreras progresivas. Carreras regresivas. Carreras con cambio del régimen
de velocidad. Carreras de relevo. Carreras contra handicap. Carreras a máxima velocidad. Esta carrera
tiene componente de velocidad y de resistencia, el esfuerzo es interno mayor o
igual 92-95% y se sugiere distancias mayor o igual a 100 metros, además de
120m, 150m, 100m, 200m, 250m, con un volumen entre 900m a 1500m para una sesión
de trabajo. La eficiencia
muscular mediante la carrera se puede desarrollar con: Carrera en playa: Arena
pesada
Arena a la orilla de la playa
Con el agua en los tobillos. Carreras por lomas y/o terrenos
ondulados. Ejercicios Especiales de
carreras combinados con carreras en pendientes. Pendientes
de 15-20 grados, longitud entre 60,80,100 y 150. Ejemplo: a)
Pasos cortos relajados. b)
Carreras elevando el muslo. c)
Carreras elevando el muslo con golpeo en los glúteos. d)
Carreras elevando el muslo lanzando las piernas al frente. e)
Carreras elevando el muslo con piernas elevadas al frente f)
Carreras progresivas En corredores de
fondo corto y fondo hemos logrado entre 6 y 8ml de lactato de forma creciente.
(Se inicio en 4 ml de lactato) entre los grupos de ejercicios y con una duración
total de 50 y 60 de trabajo en forma de intervalos. Se realizaron básicamente
los ejercicios que ejecutan los atletas de vallas, incluyendo en caso de
necesidad el pase de la propia valla, también se pueden ejecutar los ejercicios
del calentamiento especifico en el suelo y la valla antes del desplazamiento Ataque por fuera con la pierna
de ataque. Abducción por fuera con la
pierna de abducción. Ataque por el centro. En cuanto a la
resistencia el tiempo mínimo debe estar alrededor de los 20 minutos de
trabajos, pero en cuanto a esta capacidad mejor observar las zonas para su
trabajo a partir de los sistemas energéticos anaeróbico, mixto y aeróbico,
teniendo muy en cuenta los beneficios de la frecuencia cardiaca. ANAEROBIA Los
métodos continuos son los que permiten lograr el objetivo de la sesión de
entrenamiento sin interrumpir la actividad y los discontinuos se debe
interrumpir parcialmente el ejercicio para lograr el objetivo predeterminante. Continuo
invariable: Las carreras continuas donde
operan varias velocidades de desplazamiento los datos de la frecuencia cardiaca
deben ubicarse en la zona I Y II. Se
pueden ejecutar el fartlek, la carrera continua con variación de velocidad a
criterio del que la ejecuta, e incluirse además el fartlek líder y el
especial. El fartlek líder se ejecuta en un circuito cerrado con un
punto donde se ubica el profesor. Los alumnos se integraron en
equipos con conductas lo mas similar posible en el entrenamiento y no por
rendimientos. Se le asigna a cada integrante del grupo la función de líder o
capitán, el cual realizara los acelerones en el trayecto del recorrido que le
son asignados (capitán cebollita) todos harán de capitán y todos de soldados,
pero deben pasar por el punto de control del profesor todos juntos en todas las
vueltas para evitar la competencia. Fartlek Especial: Se
ejecuta en un terreno ondulado (circuito en lomas) y preferiblemente en un
circuito cerrado con un punto donde se ubica el profesor, el trabajo se ejecuta
en tres partes. La primera vuelta al circuito se corre de forma moderada, el
segundo segmento se ejecuta ejercicios especiales de carreras y saltos en
pendientes (carrera elevando el muslo lanzando las piernas al frente y saltos
alternos) y la tercera vuelta se ejecuta una carrera rápida alrededor del
circuito, este ciclo se puede repetir varias veces. VARIADO:
Carreras continuas con variación
de la velocidad, pero estas se programan los tiempos mayor de 88% de esfuerzo y
el % Rc)el primer numero significa el segmento o vueltas al circuito que se
ejecuta de forma moderada y el segundo número los que se ejecutan de forma
interna, los ciclos pueden ser 3-1, 2-1,3-2, y 2-3. El variado variable es la
ejecución de varias o todos los ciclos en una misma sesión de trabajo. Dentro
de los métodos discontinuos podemos destacar entre otros: INTERVALOS: Métodos
discontinuos en el que la fase de recuperación no llega a completarse y pueden
ser intervalos extensivos cuando el esfuerzo es moderado y la recuperación es
corta y el intervalo intensivo, cuando el esfuerzo es mayor y la recuperación más
larga. REPETICIÓN:
Método
discontinuo en el que la fase de recuperación es completa y se trata que la
recuperación sea lo mas completa posible. La repetición puede también ser
extensiva o intensiva bajo los mismo criterios del intervalo. PRUEBAS DE CONTROL: La sugerencia son varias: ALGUNOS DE LOS
RESULTADOS DE MEDICIONES REALIZADAS A ATLETAS DE MARATÓN Y TRIATLÓN EN CUANTO
A LAS RESPUESTAS DE LA FRECUENCIA CARDIACA A PARTIR DE LA METODOLOGÍA DE
KARVONEN. Repeticiones
1000m I II III IV N/D 0 2 49 37 % 0 2.3 55.7 42 I II III IV No:
datos totales 2 132 313 104 % 0.4 23.9 56.8 18.9 Fartlek
no. Datos totales 3 87 112 64 % 1.1 32.7 42.1 24.1 Competencias.
No. Datos totales 0 0 5 69 % 0 0 6.76 93.24 Como
se puede observar en los cuadros anteriores y para ambos deportes existe
coincidencia de la mayor concentración de datos de la frecuencia cardiaca con
la aplicación del medio carrera en las mismas zonas. Observar
que para el método continuo invariable en ambos deportes el mayor porciento de
los datos entran en la zona ii con un 57.3 % en triatlón y con un 8.23% en
fondo de atletismo. En
el caso del método continuo variado también coinciden en los mayores porciento
en la zona III con un 52.1 % para el triatlón y con un 40.73 % para fondo en
atletismo. El método
de intervalo parece ser el mas intenso cuando la mayor cantidad de datos se
concentran en la zona IV con un 51.1 % en el deporte de triatlón y un 46.1 % en
atletismo (fondo). El método
de repeticiones tiene un 55.7 % en la zona III en triatlón y un 56.8 % en el
fondo, también en la zona III, y son las cifras mas alas en ambo deportes por
lo que también coinciden con este método. En
atletismo fondo aparecen dos mediciones mas por el método continuo fartlek
donde el mayor porciento esta en la zona III con un 42.1 % y el método
competitivo que alcanza su mayor porciento en la zona IV con un 93.24 % por lo
que la maratón no es tan aerobia como se pretende pensar. ·
Métodos continuos: velocidad invariable, fartlek, variados.. ·
Métodos discontinuos: ejercicios, intervalos ,repeticiones
,pruebas de control.
a) La carrera continua invariable alcanzo su mayor por ciento en la zona
III.
b) La carrera continua por el método variado concentro la mayor cantidad de datos en la zona III.
c) La carrera ejecutada por el método de repetición alcanzo su
mayor porciento en la zona IV.
d) La carrera discontinua por el método de repetición alcanzo su mayor
porciento de datos en la zona III. Continuar con este estudio y
aplicarlo en otros deportistas donde se utilice la misma dirección metodologica
de este documento. BIBLIOGRAFÍA.
Autor:
LIC.
IDALMIS LOPEZ JIMÉNEZ idalopez@infomed.sld.cu
Jefa Departamento Cultura Física PROFESOR ASISTENTE. FACULTAD DR. SALVADOR ALLENDE Compartir Publicación enviada por LIC. Idalmis López Jiménez Contactar mailto:idalopez@infomed.sld.cu Código ISPN de la Publicación EEpZFlAuFuKdxGKThY Publicado Wednesday 2 de February de 2005 Ultimas Publicaciones en ilustrados.com
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