Indice

         1.- Introducción

1.1.-Definición

1.2.- Tareas que resulve

1.3.-Tipos de Calentamientos . Formas de ejecución

1.4.- Requisitos esenciales

1.5.- Exigencias

1.6.- Parámetros de los que depende

1.7.- Medios para su desarrollo

1.8.- Manifestación del pulso

1.9.- Generalidades especiales

Ø      La forma fisica

Ø      El reposo y la recuperación

Ø      El calentamiento

Ø      Los estiramientos

Ø      La relajación tras el esfuerzo

     10.- Bibliografia 

Introducción 

Al valorar las exigencias del Calentamiento para aquellos practicantes , atletas o no es importante conocer cuales son sus basamentos y los fundamentos más importantes y el porque es imprescindible realizarlo antes de cualquier práctica de actividad fisico –deportiva de cualquier intensidad o carga fisica detreminada   dado en que este garantiza la preparación de los organos .,sistemas , músculos y articulaciones , creando un estado fisico funcional idóneo para poder enfrentarse con todo éxito a la tarea principal ya sea de clase de la unidad de entrenamiento competencia o sencillamente a la práctica de la actividad fisica encualesquiera de sus manifestaciones.

En la práctica de toda actividad físico – deportiva tiene que estar presente el Calentamiento ya que es un componente de la preparación integral del practicante o atleta es premisa donde  el organismo  debera adquirir la mejor disponibilidad para el mejoramiento y fortalecimiento de la capacidad de trabajo y rendimiento que se espera como consecuencia de la practica sistémica de la actividad fisico – deportiva .

De un buen Calentamiento dependerá una influencia positiva o no en los diferentes sistemas del organismo  Ej: Sistema Nervioso, Sistema muscular , Sistema cardiovascular y Sistema respiratorio dado en que cada uno juega un papel importante en el organismo ante la aplicación de una carga fisica determinada  con la ejecución  o práctica del ejercicio fisico , lo que garantiza optimizar el estado de disposición para enfrentar empeños fisicos de baja, media o alta intensidad  y lograr buenos resultados .

El vertiginoso desarrollo en todo lo relacionado con la activida fisico –deportiva en los ultimos tiempos en el mundo , con la aplicación de los adelantos cientifico – técnicos , las nuevas tegnologías las imnovaciones en el campo del ejercicio fisico – deportivo y el musculo los nuevoas gimnasios con aparatos de ultima generacion tegnologíca , el boom que ha alcanzado el Aerobic musical con sus variantes de gimnasia localizada y el trabajo fisico en Step , hace cada vez más especializados a los individuos y deportistas más capacitados en cuanto a la selección adecuada e idónea en correpondencia con sus caracteristicas fisicas, capacidad de trabajo , el nivel de rendimiento y entrena-

miento par hacer un uso correcto de los nuevos adelantos en bien de la salud fisica y mental.

Es por ello que con este trabajo pretendemos contribuir en el conocimiento de la importancia del Calentamiento sus caracteristicas , exigencias y requisitos los cuales con otros aspectos de manera particular seran abordados par su mejor comprensión por cualquier individuo entendido o no en la especialidad deportiva pero la disfrute dede todos los puntos de vista y la pueda realizar con solidos conocimientos en el tema , evitando lesiones , agotamiento mala aplicación de la carga para el mismo o cualquier otra manifestación fisica contraria del organismo sin un previo Calentamiento . 

1.1.-Definición 

Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica , Deporte o actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal. 

1.2.- Tareas que resulve 

Ø      Fisiológicas

Ø      Instructivas

Ø      Educativas 

Fisiologicas 

Ø      Recuperación de la movilidad funcional de las articulaciones

Ø      Preparación del Sistema Nervioso Central y vegetativo

Ø      Preparación del aparato locomotor para la actividad según la intensidad de los esfuerzos 

Instructivas 

Ø      Desarrollo de las capacidades fisicas , elevando su rendimiento

Ø      Ejecutar ejercicios fisicos de forma individual , autopreparación fisica  relajación con una dosificacion correcta durante el tiempo libre

Ø      Formación de habilidades motrices básicas , hábitos y acciones técnico

tácticas 

Educativas 

Ø      Fomentar los habitos hgiénicos , profiláticos y terapéuticos adecuados

Ø      Influir positivamente en la formación de los valores y principios revolu-

cionarios. 

1.3.-Tipos de Calentamientos . Formas de ejecución      

Ø      Calentamiento general

Ø      Calentamiento especifico 

Calentamiento general 

 Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo  para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo . 

Calentamiento especifico 

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal. 

Formas de ejecución 

Ø      Por separado

Ø      Continuos o en cadenas

Ø      Por partes

Ø      Combinado 

1.4.- Requisitos esenciales 

Ø      Ejercicios de movilidad articular

Ø      Ejercicios para elevar el pulso

Ø      Ejercicios de estiramiento

Ø      Calentamiento general

Ø      Calentamiento especifico 

  1.5.- Exigencias 

Ø      Presición y calidad de la ejecución [ exactitud]

Ø      Coordinación del ejercicio o secuencia del ejercicio

Ø      Efectividad en el trabajo [ eficacia ]

Ø      Independencia en la ejecución de los ejercicios

Ø      Interés hacia los ejercicios,variabilidad [ motivación ]

1.6.- Parámetros de los que depende y duración  

Ø      Intensidad de la actividad posterior

Ø      Tiempo de duración de la actividad a realizar

Ø      Edad de los participantes

Ø      Estado emocional

Ø      Tipo de deporte

Ø      Nivel de condiciones físicas

Ø      Clima y hora del dia 

Duración 

Minima 10 minutos y puede llegar hasta los 30 minutos sobre todo en sujetos de gran maestría y  nivel entrenamiento , los sujetos con  poca sistematecidad  y nivel en los entrenamiento o la actividad fisica requieren un Calentamiento mas lentos e intensos que los ya entrenados . 

1.7.- Medios para su desarrollo 

Ø      Ejercicios de desarrollo físico general con y sin implemento

Ø      Ejercicios de aplicación

Ø      Juegos

Ø      Carreras  

1.8.- Manifestación del pulso ( aproximado ) 

Ø      Inicio antes de la actividad fisica [ 80 / 90 pulsaciones por minutos ]

Ø      Despues del calentamiento  [110 /140 pulsaciones por minutos ]

Ø      Parte principal [140 / 180 pulsaciones por minutos ] Donde se expresa el punto máximo de la carga aplicada en la clase entrenamiento o actividad física .

Ø      Parte final [110 / 115 pulsaciones por minutos ] Proceso de recuperación del organismo hasta los niveles normales iniciales de la actividad .  

1.9.- Generalidades especiales 

 La Forma Fisica 

Se entiende por el estado fisico general de una persona .Presenta cinco componentes.  

Ø      La flexibilidad [ capacidad de movimiento de una articulación o serie de articulaciones ]

Ø      La resistencia [capacidad de mantener una actividad física prolongada de baja intensidad retrasando la aparición de la fatiga ]                             

Ø      La rapidez [Tiempo necesario para coordinar los movimientos en el menor tiempo posible ]

Ø      La fuerza [ mayor cantidad de energía que un músculo o conjunto de músculos pueden ejercer contra una resistencia

Ø     La potencia [ la mayor fuerza que un músculo o grupo de músculos pueden ejercer en el plazo de tiempo mas corto posible]   

 El Reposo y la Recuperación 

 Con frecuencia, el tiempo que se dedica a la recuperacion es tan importante como el   que se invierte en actividades de preparación física . El reposo entre las sesiones de entrenamiento , de ejercicios físicos , aerobic etc permite que el organismo se regenere y con ello contribuye a garantizar que la calidad de la siguiente sesión sea alta . 

   El Calentamiento 

El calentamiento es una parte esencial del entrenamiento o de cualquier otra actividad físico-deportiva,normalmente la fase de calentamiento debe prolongarse entre 15 a 20 minutos , antes del inicio de  cada  sesión .

Entre otras cosas el calentamiento es importante por los motivos siguientes  

Ø      Reduce el riesgo de lesiones

Ø      Permite acelerar el ritmo cardíaco, con lo que aumenta la eficacia de la accion del cuerpo.

Ø      Incrementa el nivel de rendimiento, especialmente en la fase inicial de la actividad. 

Los estiramientos 

Antes de efectuar los estiramientos , es necesario realizar un calentamiento general a base de movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible , por ejemplo , andar a ritmo rápido , correr lentamente alrededor de la cancha o en el lugar , saltar con la cuerda o dar un corto paseo en bicicleta para elevar la temperatura corporal hasta empezar a transpirar.

Los estiramientos deben incluir por lo menos un ejercicio para cada una de las principales regiones musculares o articulares del cuerpo , tales como la nuca, los hombros, codos, muñecas,tronco,zona lumbar,las caderas y los tobillos. 

La relajación tras el esfuerzo 

Es igualmente importante relajar el cuerpo depues del esfuerzo, al concluir la actividad físico deportiva , ello contribuye a evitar la acumulación excesiva de ácido láctico en los músculos y que estos se agarroten o se produzcan calambres o agujetas.

10.- Bibliografía 

Colectivo de autores. Gimnasia Básica. Editorial Pueblo y Educación Ciudad de la Habana 1998 

Escuela Internacional de Educación Física y Deporte.Apuntes de la asignatura Gimnasia Basica .Ciudad de la Habana.Cuba 2001. 

Forteza, Armando y Ranzola Alfredo.Bases Metodológicas del Entrenamiento Deportivo.Editorial Cientifico Tecnica.Ciudad de la Habana 1988 

Hernández, Raya Robero y Santana González, Alberto.La Preparacion Inicial de la Unidad de Entrenamiento. Facultad de Cultura Física, Universidad de las Tunas. 

Harre, Dietrich. Teoría y Metodologa del Entrenamiento Deportivo.Editorial Científica.Ciudad de la Hbana1987 

Leiva, Galiano Carlo y Castro Marcelo, Rolando. El Calentamiento para la Actividad Físico Deportiva.Facultad de Cultura Física.Universidad de las Tunas  

Revista Digital. Buenos Aires – Año7-No37 Mayo del 2001 

Osolin,NG. Sistema Comtemporáneo del Entrenamiento Deportivo.Editorial Científica.Ciudad de la Habana1983

Autores:  Lic Emelinda Parris Sarrias  elinda @uci.cu

               Lic Juan A Parris Sarrias

               Lic Julio Tores Torrientes      

               Lic Maria Victoria Dueñas Nuñez vicria@uci.cu

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