ENTRENAMIENTO.- Es condicionar o preparar a un individuo para un alto rendimiento o un entrenamiento superior al que demostró en una prueba inicial denominada TEST.

 

 

CLASIFICACION DEL ENTRENAMIENTO.

 

•        GENERAL

•        ESPECIFICO:  FÍSICO, TÉCNICO, TÁCTICO Y PSICOLÓGICO

 

 

OBJETIVOS FUNDAMENTALES DEL ENTRENAMIENTO.

 

Ø       Beneficiar y no dañar al deportista.

Ø       Definir las cualidades básicas y complementarias que forman parte en el rendimiento deportivo.

Ø       Desarrollar teórica y prácticamente los distintos sistemas que van a mejorar las cualidades básicas y complementarias.

Ø       Planificar el entrenamiento.

Ø       Evolucionar en el entrenamiento.

 

 

 

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.

 

RESISTENCIA: Capacidad para sostener o mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.

 

Cortos e intensos

·         Los esfuerzos pueden ser                                  Largos y suaves

Medios

 

Carrera continua (C.C.)

·         Naturales y sin pausas                          Farletk Sueco "suave"

Cuestas "suaves"

 

Interval-Training (I.T.)

·         Fraccionados con pausa rendidora.        Ritmo Resistencia

 

 

 

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA AEROBICA U ORGANICA.

 

 

CARRERA CONTINUA:  Carrera de poca intensidad en la naturaleza en terreno poco accidentado y sin pausas.

 

- FACTORES: Distancia de 5 a 20 Km.

- DURACION: De 30 min. a  1 hora  y media.

- PAUSA: Sin pausa

- PULSACIONES:  En equilibrio durante la carrera 140 - 150 p.p.m.

- PROGRESION: Primero en volumen y después en intensidad.

 

 

FARLETK SUECO (Suave): Es un juego de carreras o roturas de ritmo. Con progresiones y aceleraciones todo dentro de la carrera y sin pausas.

 

- FACTORES: Distancia de 6 a 12 Km.

- DURACION: 30 min. a  60 min.

- PAUSA: Sin pausa

- PULSACIONES: Durante la carrera continua 140 - 150 p.p.m.

                              En las progresiones o aceleraciones 160 - 170 p.p.m.

 

 

INTERVAL - TRAINING: Juegos de carreras intervaladas con pausas activas y rendidoras

 

Resistencia Aeróbica u Orgánica

- FINALIDAD: Desarrollo rápido de          Técnica de carrera.

Musculatura del tren inferior.

 

- PROGRESION: De volumen a intensidad y por este orden.

- REPETICIONES: Aumentar

- INTERVALO: Disminuir

- INTENSIDAD: Aumentar

 

 

RITMO - RESISTENCIA: Es una carrera donde impera la idea del ritmo, este sistema es apto para adquirir Resistencia Aeróbica u Orgánica,  pero no como especialidad para velocistas y sí para medio fondistas. Es sostener un ritmo constante durante la carrera donde el umbral del aporte-gasto oscila entre  160 - 170 p.p.m.

 

 

 

 

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE MEJORA DE LA RESISTENCIA ANAEROBICA O MUSCULAR.

 

 

FARLETK SUECO (Fuerte): Este sistema es idéntico al Farletk Sueco (Suave) solamente se diferencia que al cortar la Carrera Continua (C.C.) y aumentar las progresiones y aceleraciones, lo convertimos en un sistema que mejora la Resistencia Anaeróbica o Muscular.

 

 

FARLETK POLACO: Consta de 4 fases:

11- Calentamiento de 15 a 20 min.

21- Carreras rítmicas sobre distancias cortas de 150 - 300 m.

31- Carreras rítmicas sobre distancias largas de 600 - 800 - 1200 m.

41- Normalización de 10 a 15 min. de descontracción "Trote suave".