RESUMEN
El trabajo que presentamos establece una metodología para la realización de ejercicios de estiramiento en el calentamiento, la recuperación y en cualquier momento dentro de la unidad de entrenamiento en el cual necesitemos recuperar o preparar al organismo para la parte principal del entrenamiento de una forma agradable, óptima, eliminando el mayor por ciento de probabilidades de lesiones.

DESARROLLO
Con ello pretendemos solucionar un problema de nuestro deporte a nivel nacional. Para este trabajo se tomó el equipo 17-18 años de la ESPA provincial de Cienfuegos con un total de 15 atletas como muestra. Se estableció el criterio científico a partir de diferentes investigadores y profesores para la utilización del estiramiento como calentamiento y recuperación.

Se aplicó una encuesta para comprobar el nivel de conocimiento de los entrenadores sobre el estiramiento y su fundamentación fisiológica y metodológica. Mediante este instrumento se comprobó que existen problemas en cuanto al conocimiento de los diferencias fundamentales entre estiramiento y la flexibilidad, además de su ubicación dentro de la clase de entrenamiento.

Para valorar como los atletas se sienten a partir de la utilización en su preparación de los ejercicios de estiramiento en calentamiento y la recuperación se les aplicó la técnica de la composición mediante la frase inductora para ver como se sentían a partir de sus propias vivencias.

Además se confeccionó una batería de ejercicios. Los mismos se seleccionaron a partir de los músculos fundamentales que participan en la ejecución de los elementos de juego, acompañados por indicaciones metodológicas que facilitan su utilización.

En la actualidad un equipo de voleibol que no conste con un pasador el cuál no tenga una alta maestría su equipo no tendrá posibilidades reales de lucha por la victoria, esto es valido para cualquier nivel o categoría. Se podrán preguntar ¿Como un jugador 12- 13 años pueda tener maestría? Si maestría pero para el nivel el cual se encuentra ósea este jugador escapas de realizar sus funciones con resultados superiores a la media de los demás jugadores, debido a un desarrollo técnico – táctico mayor el cual se puede lograr con trabajo por parte del entrenador, condiciones y voluntad de los futuros pasadores así como la utilización correcta de métodos, medios y procedimiento organizativos en la etapa de enseñanza de estos.

Hacia esta dirección esta encaminado el siguiente trabajo el cual tratara de ayudar a los entrenadores a comprender como la utilización correcta de varios aspectos nos pueden permitir la formación de jugadores los cuales puedan resolver los problemas de nuestro voleibol en cuanto a esta función y al final contar con pasadores de elité mundial.

Pero para logro de estos resultados y la mantención de los mismos se debe iniciar el trabajo con los pasadores a muy tempranas edades, que se entienda no es perfeccionamiento ni la especialización temprana pensando en el championismo, si no que se debe trabajar bajo el principio del desarrollo multilateral hasta que se llegue al perfeccionamiento pero sin violar etapas y tener presente algunos aspecto importantes que se deben desarrollar durante la preparación, los cuales son:

A) Selección de los futuros pasadores
En este aspecto no es solo escoger uno sino que al escoger y bajo el principio del desarrollo multilateral tenga algunas condiciones e ir trabajando dentro del grupo en esa dirección.
- Debemos observar aquellos que posean las siguientes característica:

1.- Las manos, las cuales debe tener una correlación entre los dedos y la palma de la mano, estas deben ser grandes y dedos largos.
2.- La capacidad de los atletas de asimilarla con facilidad la estructura técnica de los movimientos, el mismo es uno de los de mayor dificultad en su aprendizaje.
3.- Habilidad para desarrollar del pensamiento táctico, el cual se desarrollara a través de los diferentes años de preparación y debe ir desarrollándose desde el comienzo mismo de la enseñanza.
4.- Si es diestro o siniestro, este último tendrá mayores posibilidades que el primero por la forma de trabajar paralelo a net.
5.- Otro factor puede ser el gusto que demuestre el alumno hacia ese elemento técnico y el interés que demuestre por jugar dicha posición, ya que generalmente los atletas le gusta más el ataque por ser este el más espectacular dentro de los diferentes elementos de juego.

Pueden existir otras pero un atleta que posea algunas de estas características tendrá posibilidades de convertirse en un buen pasador.

B) La ejecución técnica un aspecto esencial.
En la ejecución del elemento en cuestión, los entrenadores deben desarrollar habilidades especiales en los alumnos, pues para pasar, hay que partir del criterio de que pasar; no es bolear, y para esto hay que bolear con arte, con maestría y un toque de picardía, entonces estaremos comenzando a pasar, es imprescindible desarrollar las habilidades que le permitan a los jugadores solucionar problemas dentro del juego a partir de la ejecución del movimiento técnico, como pudiera ser: acomodar el balón entre las manos después de un desplazamiento largo, realizar un pase efectivo sin que el arbitro se de cuenta de que pudo existir una falta técnica por la rapidez y limpieza con que se realizó el mismo.

Para esto hay que tener presente a la hora de la enseñanza la división de las fases de Ivoilov, A.V. en su libro Voleibol. Ensayos biomecánicos y metodológicos del entrenamiento en el cual nos plantea tres fases fundamentales:
1.- Movimiento de los brazos respecto al balón.
2.- Fase de amortiguación y salida del balón.
3.- Movimiento de acompañamiento del balón.

Fase de amortiguación y salida del balón
La segunda fase nos plantea “amortiguación desde el contacto con el balón con los dedos de la mano, hasta el momento de la perdida máxima de velocidad del vuelo del balón que es aproximadamente de 0,25 a 0,03 seg, en esta sub fase (primera) hay un aumento de la flexión dorsal de la mano y con ello, el ángulo entre el antebrazo y la mano” ( ivjo) buscaremos trabajar o realizar este movimiento sobre los 0,03 seg.

En la segunda sub fase “transmitir al balón un nuevo movimiento y salida. Se prolonga durante 0,25 a 0,03 se” Si todo el movimiento lo demoramos y lo realizamos sobre los 0,06 o 0,07 seg podríamos evitar la falta técnica , pero entonces existirá una mayor cantidad de tiempo de las manos (los dedos) sobre el implemento, lo que nos permitirá un mejor dominio y manejo del balón.

Otro aspecto a tener en cuenta, tan importante como el primero y complemento de este, será el movimiento de acompañar a los brazos, o sea todas las acciones que realiza el resto del cuerpo, lo cual se buscará realizándolo de igual manera. Un ejemplo de otro deporte para que se comprenda mejor lo planteado lo tenemos “En el béisbol, un picher lanza una pelota a 90 millas por hora, sin embargo lanza una pelota en cambio de 70 millas por hora, sin embargo el movimiento para lanzar dichas pelota es el mismo logrando de esta manera engañar al bateador”.

Cuando se enseña a pasar debemos dirigir y orientar, que los movimientos técnicos siempre se asemejen uno de los otros, que parezca que cada movimiento es igual, tanto para cuando se realice un pase en que la trayectoria del balón sea alta y alejada, corto y medio, pero a la hora de realizar los pases, este se “modificará por el Componente temporal de la fase final del movimiento” esto no es mas que la fuerza que se le aplica al implemento al finalizar este. Permitiendo que el balón salga con mayor o menor velocidad, por lo que este caerá mas cerca o lejos del pasador, pero buscando que el movimiento técnico sea semejante, por lo que si logramos esto, el jugador que esta bloqueando por el centro tendrá “que esperar” a que el balón salga de las manos del pasador y este a su vez tiene la posibilidad de incrementar la velocidad del balón a la hora del pase permitiendo que su atacador realice este con un solo bloqueo.

Además existen otros movimientos los cuales unidos a estos les pueden permitir engañar totalmente a los bloqueadores.

C) Desarrollo del pensamiento técnico - táctico.
Se debe trabajar sobre la capacidad de observación de los contrarios buscando las dificultades de los mismos como son: nivel técnico en el bloqueo, pareja de menor nivel, sistema de juego, etc. Además adecuar su trabajo a las características individuales de sus atacadores, ya que normalmente entre los jugadores principales hay diferencias y a su vez estos, con los auxiliares en cuanto a la altura de los pase, velocidad, ángulo de trayectoria con relación a la net
Existen otros factores como:
- La selección de los ejercicios que nos permitirán el desarrollo técnico - táctico.
- Desarrollo de las habilidades y capacidades motoras generales.
- Estatura.
“Los pasadores” tendrán que desarrollar un gran arsenal de movimientos que les permita ejecutar los diferentes tipos desplazamientos en la ejecución de sus acciones dentro del juego.
Para el logro de estas habilidades y capacidades recomendamos la utilización de ejercicios preparatorios y auxiliares los cuales permitirán su desarrollo y perfeccionamiento. A través del desarrollo de planos específicos y la corrección de algunos errores que presenta en la ejecución técnica del elemento de juego en cuestión.

Estos ejercicios no solo se utilizan en la enseñanza sino que también en el trabajo de perfeccionamiento.

Los ejercicios en cuestión se seleccionarán en dependencia de que los estudiantes vayan desarrollando las habilidades técnicas ósea no se realizarán todos los ejercicios preparatorios y después los auxiliares, sino la combinación de los mismos, en dependencia de las necesidades y la forma que sean asimiladas por parte de los alumnos, esto nos permitan desarrollar y afianzar con rapidez el habito motor.

Cuando se seleccionen ejercicios preparatorios con balones medicinales ya el estudiante tendrá que tener creada la estructura básica del movimiento, de no ser así traerá por consiguiente una mala formación del hábito motor.

Para la utilización de los mismos se tendrán en cuenta:
- Nivel desarrollo que posean.
- Etapa en que nos encontremos dentro de la preparación. Estos ejercicios se utilizaran fundamentalmente al comienzo de la misma.
- Cómo los atletas vayan asimilando las habilidades técnicas. En dependencia del desarrollo que alcancen los atletas, estos pueden tener un mayor o menor grado de duración, en dependencia del nivel de los atletas.
- No se realizarán todos los ejercicios preparatorios y después los auxiliares, si no que los mismos se irán combinado para su utilización en el entrenamiento en dependencia de las necesidades por parte de los atletas, según la asimilación que tengan los mismo del habito motor.
- Los ejercicios auxiliares se podrán realizar siempre que exista errores en la ejecución técnica.
- Cuando se seleccionen ejercicios preparatorios con balones medicinales ya el atleta tendrá que tener creada la estructura básica del movimiento técnico creada, de no ser así pudiera traer por consiguiente una mala formación del hábito motor. Por lo que los ejercicios auxiliares serán los primeros en utilizarse en el entrenamiento.

- Ejemplo de ejercicios preparatorios para el trabajo de la enseñanza.
1.- Recoger de piso el balón medicinal, las manos en forma de copa, tomar la posición de voleo, realizar la imitación del voleo con lanzamiento del balón medicinal arriba y al frente.

- En este ejercicio hay que tener presente el contacto de las manos con el balón con la primera falange de los dedos.

2.- En parejas a corta distancia un compañero lanza el balón medicinal y otro realiza el voleo con desplazamiento en diferentes direcciones.

Se pre-establecerá la dirección del lanzamiento, debido al peso del balón que trabajamos.

3.- Voleo contra la pared.

- Voleo continuo, mantener la estructura técnica del movimiento.

4. voleo con balón sostenido.

- Voleo sobre balón sostenido con sucesión de paso.
- Después de la sucesión de paso quedar en el lugar correcto para realizar la imitación.

Ejemplos de ejercicios auxiliares:

Ejercicios auxiliares utilizando el aro de baloncesto.

1.- Un voleo en la cabeza y el otro al aro de baloncesto.

2.- Después de un lanzamiento voleo al aro de baloncesto.


Ejercicios que se utilizan cuando existe un nivel de maestría en los pases.
1.- Roll de frente, lanzamiento y voleo al aro de baloncesto.

- El alumno se incorporara lo más rápido que pueda para realizar el pase.

2.- Roll de frente y de espalda lanzamiento y voleo al aro de baloncesto.

- En este ejercicio el alumno se puede colocar de frente o de espalda al tablero de baloncesto para realizar el mismo.

3.- Roll de frente, lanzamiento y voleo al aro de baloncesto en suspensión.

- Primero se realizara solamente el roll de frente, después roll de frente y de espalda.

4.- Roll de frente, lanzamiento y voleo al aro de baloncesto voleo de espalda.

- Los roles se realizaran en dependencia del ejercicio y la ubicación que se debe tomar en el terreno para la realización de los mismos.

Ejercicios auxiliares utilizando implementos auxiliares en el terreno.
1.- Pase de la zona tres-dos a zona cuatro (4) aun marcador después de envío.

- El implemento podrá ser un aro de baloncesto situado en un soporte o algo similar.
- El mismo se situara a unos 50 cm de la net y 20 de la línea lateral.
- En un primer momento el envío se realizara a la zona tres-dos, a medida que se valla dominando el ejercicio el envío se realizara en diferentes direcciones y mayor complejidad.

2.- Pase de la zona tres-dos a zona dos (2) aun marcador después de envío.

- El pase se realizara primero de frente, después de espalda.

Ejercicios que se utilizan cuando existe nivel de maestría.
1.- Voleo contra la pared, hacia una marca.


2.- Desde la posición de sentado, voleo contra la pared.

- Sentado aproximadamente 1,5 metros de distancia.
- El contacto con la primera falange de los dedos.
3.- Desde la posición de sentado, voleo contra la pared hacia una marcas.

4.- Desde la posición de sentado, voleo contra la pared hacia dos marcas una arriba y otra abajo.


- Con este trabajo logramos la precisión en el pase.
- Dominio del balón.
- Desarrollo de la fuerza de hombro y braza.

Como se pudo observar durante los ejemplos anteriormente expuestos se puede apreciar como con el trabajo de estos tipos de ejercicios podremos desarrollar alumnos en las edades pequeñas que al transcurso del tiempo lograran ser los pasadores de nuestros equipos nacionales que tanta falta nos hacen.

BIBLIOGRAFÍA
- Programa de preparación del deportista. Voleibol / Santana, J.L., Navelo, R. y otros. Comisión Nacional de Voleibol. - Ciudad de la Habana, 2000. – 40 p.
- Navelo, R. El Joven Voleibolista / Rafael Navelo Cabello. Ciudad de la Habana: Editorial José Martí. 2004. 275 p.
- Santana, J. L. Curso de Deporte y medio ambiente: una alternativa para la formación ambiental de los entrenadores del eslabón de base del deporte de alto rendimiento. / Tesis de Maestría. —Santa Clara, Villa Clara: 2000.- 62 p.
- Voleibol 1 / Evelina Borroto... [et al.]. Habana: Editorial Pueblo y Educación, 1992. – 149 p.
- Zhelezniak, Y. D. La Preparación de los Voleibolistas jóvenes / Y.D. Zhelezniak, Y.N. Kleschov, O.S. Chejov. – Habana: Editorial Científico Técnica 1984. – 291 p.
- Ivoilov, V. Ensayos de Biomecánica y metodología del entrenamiento / A. V. Ivoilov. - Ciudad de la Habana: Editorial Científico Técnica, 1988. – 124 p.

AUTORES
Jorge A Gil Tejeda
Profesor Asistente de la Faculta de Cultura Física de Villa Clara “Manuel Fajardo” Licenciado en Cultura Física y Deporte.
Especialista en voleibol para deporte de alto rendimiento. Entrenador de nivel I.

Oscar Pérez Monteagudo
Profesor Asistente de la Faculta de Cultura Física de Villa Clara “Manuel Fajardo” Licenciado en Cultura Física y Deporte.
Master en entrenamiento deportivo.