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Fatiga, cansancio y entrenamiento

Resumen: La fatiga se define como un conjunto de cambios que experimenta nuestro organismo, cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con una intensidad concreta, e intentamos superar nuestro propio límite de esfuerzo.
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Autor: AuraSalud
DEFINICIÓN

La fatiga se define como un conjunto de cambios que experimenta nuestro organismo, cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con una intensidad concreta, e intentamos superar nuestro propio límite de esfuerzo.

Ello nos llevaría a tener posteriormente una menor capacidad de respuesta ante el entrenamiento siguiente. Cuando aparece el cansancio o la fatiga, se manifiestan síntomas físicos, psicológicos, a ambos a la vez.

TIPOS

Diferenciamos dos tipos o clases de fatiga: aguda o fisiológica y crónica o general.

Fatiga aguda o fisiológica: aparece en un momento puntual y afecta principalmente a nuestro rendimiento físico, con una disminución de respuesta ante distintos tipos de estímulos. Se produce generalmente debido a sobreentrenamiento o como reacción ante una situación desfavorable.

La recuperación suele realizarse mediante reposo deportivo. Se comprueba mediante analíticas de sangre y orina, si alguno de los parámetros analizados está por debajo de los límites establecidos como normales (hematíes, ferropenia, glucosa, urea, creatinina, etc.).

Fatiga crónica o general: en este estado aparecen combinadas afectaciones físicas (fatiga aguda o fisiológica) y psicológicas.

Además de encontrarnos mal físicamente, en este estado disminuye también la atención, la percepción, la sensibilidad, la emotividad y la capacidad de razonar ágilmente (agilidad mental). Esto puede deberse a un exceso de actividad física, problemas personales no resueltos, falta de motivación o fatigas agudas repetitivas.

 

CAUSAS GENERALES DE LA APARICIÓN DE LA FATIGA

Se pueden enumerar varias causas por las que aparece la fatiga o cansancio:

  • No dejar recuperar al organismo convenientemente después de un trabajo intenso y prolongado (sobreentrenamiento)

  • Trastornos del sistema endocrino

  • Trastornos del sistema nervioso

  • Descenso del metabolismo de los hidratos de carbono y de las proteínas, no existiendo una asimilación adecuada de los mismos

  • Descenso en la proporción de iones (sodio, potasio, ...) y agua en el organismo

  • Descenso del nivel de oxígeno celular, con el consiguiente descenso en la proporción de oxígeno en el músculo

  • Hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), que favorece más la aparición de fatiga psíquica

  • Esfuerzos realizados en altitud (cuando aún no se ha habituado el organismo)

  • Alimentación deficiente (escasa en hidratos de carbono o proteínas)

  • No reponer las sales minerales perdidas por el ejercicio físico

  • Consumo de tabaco y alcohol

  • Vida poco ordenada (trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueño reparador conveniente)

 

SÍNTOMAS GENERALES 

Cuando estamos fatigados podemos encontrarnos con alguno de los siguientes síntomas:

  • Cansancio que va influyendo progresivamente en una proporción mayor de musculatura afectada

  • Agujetas, calambres, rigidez muscular y articular

  • Astenia (pérdida de fuerza y disminución del tono muscular)

  • Sensación de vagancia

  • Aumenta el consumo de energía al realizar cualquier esfuerzo

  • Disminuye la coordinación y precisión en los movimientos

  • Aumenta la respiración

  • Sube la presión arterial y el pulso basal

  • Disminuyen los niveles de hemoglobina, hematíes, potasio

  • Aumenta el nivel de urea

  • Disminuye el apetito y se producen alteraciones del sueño

  • Disminuye la atención, concentración, percepción (más en las fatiga crónica)

 

ÍNDICE DE CANSANCIO O FATIGA 

Para poder evaluar el tipo de fatiga al que nos encontramos sometidos, debemos ponernos en manos del especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, para que realice la evolución concreta de nuestro problema.

Reproducimos en este artículo un cuadro muy interesante sobre el "ÍNDICE DEL GRADO DE CANSANCIO EN EL ENTRENAMIENTO", según Carlos Álvarez del Villar (tomado de Soldator y Naglak)

TOLERANCIA A LAS CARGAS

SIGNOS EXTERNOS DEL CANSANCIO

Atención

Sudoración

Expresión de la cara

Ejecución técnica

Muy fácil Permanente Normal Normal Normal
Fácil Permanente Sudor Ligeramente roja Normal
Satisfactoria Debilitada Considerable Considerablemente roja Frecuentes errores
Difícil Dispersa Fuerte Enrojecimiento fuerte Errores de base
Muy difícil Muy dispersa Copiosa Morada Movimientos descoordinados

 

RECUPERACIÓN DE LA FATIGA 

Es preciso tomar una serie de medidas lo antes posible para atajar el problema. Procuraremos:

  • Descender el ritmo e intensidad de los entrenamientos, durante al menos 6 u 8 días
  • Tomar un complejo vitamínico compensatorio
  • Alimentación rica en proteínas e hidratos de carbono
  • Reponer sales minerales
  • Sueño suficientemente reparador de 8 a 10 horas diarias
  • Masaje recuperador para ayudar a eliminar del cuerpo el exceso de toxinas
  • Técnicas de relajación y musicoterapia
  • Abandonar el consumo de tabaco y alcohol
  • Realizarse pruebas analíticas de sangre y orina, por si es necesario tomar medidas en función de los resultados obtenidos
  • Asistencia psicológica en caso de aparición de síntomas depresivos o de no superación de conflictos personales
   BIBLIOGRAFÍA:

- "ENCICLOPEDIA GENERAL DEL EJERCICIO". Editorial Paidotribo. Autor: Michael J. Alter, Roger Apolinaire y otros (1990)

- LA PREPARACIÓN FÍSICA DEL FÚTBOL BASADA EN EL ATLETISMO" . Editorial Gymnos. Autor: Carlos Álvarez del Villar (1985)

- LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL FÚTBOL". Editorial Augusto E. Pila Teleña. Autor: Carlos Martínez, Eduardo Toba y Augusto Pila (1979)

- "GIMNASIA DESPUÉS DE LOS 40". Editorial Alas. Autor: Miguel J. Pérez-Carrillo (1984)

- "GIMNASIA ESTÉTICA MASCULINA". Editorial Hispano Europea (1.979)

- "CÓMO REJUVENECER EL CUERPO ESTIRÁNDOSE". Editorial: Integral Edicions. Autor: Bob Anderson (1984)

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