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Nuevo enfoque del entrenamiento de los maratonistas cubanos durante la preparación especial

Resumen: Hoy en día la problemática de los deportistas cubanos en las pruebas de resistencia, abarca la mayoría de los sectores que la componen y a nuestro modo de ver, las dificultades incluyen , pruebas de distancias medias, fondo corto y hasta el propio fondo. Otro aspecto que según consideramos esta afectando las posibilidades de rendimientos en los deportistas del área de resistencia en Cuba se relaciona con la actividad propia de la metodología del entrenamiento. En nuestra opinión, la pobre variabilidad del proceso de preparación y los esquemas tradicionales, no demuestran su efectividad en cuanto a los rendimientos que obtienen nuestros maratonistas.(E)
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Autor: Lic. Idalmis Lopez Jiménez y Lic. Juan Gualberto Bacallao Ramos

 Resumen 

Hoy en día la problemática de los deportistas cubanos en las pruebas de resistencia, abarca la mayoría de los sectores que la componen y a nuestro modo de ver, las dificultades incluyen , pruebas de distancias medias, fondo corto y hasta el propio fondo. Otro aspecto que según consideramos esta afectando las posibilidades de rendimientos en los deportistas del área de resistencia en Cuba se relaciona con la actividad propia de la metodología del entrenamiento. En nuestra opinión, la pobre variabilidad del proceso de preparación y los esquemas tradicionales, no demuestran su efectividad en cuanto a los rendimientos que obtienen nuestros maratonistas.

Es por ello que el objeto de estudio es el proceso de entrenamiento en la maratón durante la preparación especial, basado en la metodología tradicional apoyada en los conocimientos mas actuales.

Algunos de nuestros colegas de la especialidad han abordado el tema de la maratón. En esta dirección, el diplomante Apolonio R: Pérez De paz estudio algunas de las particularidades y consideraciones sobre el entrenamiento de los corredores de maratón a nivel Internacional y Nacional. El autor resume el comportamiento de los indicadores de edad, talla, peso, índice peso talla y los resultados competitivos de los 10 primeros atletas de las Olimpiadas del 72,76,80 y 84, además de los Campeonatos Mundiales de Atletismo Helsinki 83 y el primer Campeonato Mundial de Maratón de Hiroshima en 1985. También se incluye en el estudio los Campeonatos Nacionales Cubano de 1984 y 1985.

En 1987 se presento un estudio que muestra algunos comentarios de la preparación de los sujetos que alcanzaron el 3er y 4to lugar en el Campeonato Nacional de Maratón, efectuado en ese propio año, el cual fue realizado por los estudiantes Sergio carrillo y Pedro Afa.

En julio de 1990 con la experiencia lograda en un ciclo de preparación los diplomantes Emperatriz Wilson Trabas y Dimas Álvarez, entre los aspectos de interés que incluyen en su trabajo de Diploma, están los  relacionados con la planificación de la Intensidad y la confección de tablas Individuales, a través del Índice de Merito o ecuación para el mérito del corredor de fondo del ingeniero José Raúl López.

OBJETIVO GENERAL

Determinar la efectividad de los métodos especiales de preparación de los maratonistas, teniendo en cuenta las zonas individuales de trabajo y las variaciones de la frecuencia cardiaca. 

OBJETIVOS ESPECIFICOS 

  1. Establecer la interrelación de nuevas formas de entrenamientos introducidas en la preparación de los maratonistas del Equipo Nacional de Cuba.
  1. Determinar las zonas individuales de trabajo cardiaco de los maratonistas cubano, sobre la base de la respuesta cardiaca.
  1. Identificar el predominio de las zonas de trabajo individual donde se desarrollan los diferentes contenidos de la preparación especial.
  1. Determinar el por ciento de reserva cardiaca por sesiones de entrenamiento.
  1. Determinar el por ciento de la media de la frecuencia cardiaca.
  1. Determinar el por ciento de la intensidad de desplazamiento.

DESARROLLO 

En la actualidad es necesario caracterizar cada uno de los aspectos de la preparación de los deportistas y en especial las actividades que se ejecutan en la preparación especial teniendo en cuenta que las mismas son las que deben garantizar el rendimiento. Por tal motivo, el control sobre estos elementos se debe ejecutar utilizando indicadores que den la información lo mas eficiente posible.

REVISIÓN  BIBLIOGRAFICA 

Estuvo dirigida a constatar el estudio con las fuentes científicas que la respaldan, además de fundamentar los resultados a que se arriban. 

ENCUESTA 

Se les realizo una encuesta a los sujetos sometidos a la investigación para conocer ¿cuáles de las formas de entrenamiento había realizado con otros entrenadores? y ¿cuáles no? 

TABLA NO.1 FORMAS DE ENTRENAMIENTO QUE SE REALIZARON O NO CON OTROS ENTRENADORES. 

CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN

SUJETO NO.1

NO    SI

SUJETO NO. 2

NO     SI    

SUJETO NO. 3

NO     SI

SUJETO NO. 4

NO     SI

TOTAL 

NO   SI

Fartlek

X

X

X

X

4

Variado

 X

           X

X

X

3        1

Variado Variable.

         X

            X                                   

             X

             X

          4

Interval. Training BAC

         X

           X

             X

             X

          4

BAC.  21

          X

           X

            X

             X       

          4

Intervalo 400mts.

X

X

X

X

4

Intervalo 400-200m

X

          X

X

             X

2        2

Repeticiones 1200-1000mts.

           X

         X

             X

             X

          4

Largo dividido

           X

          X

            X

            X

         4

Repeticiones 3000-5000mts.

X

X

X

            X

3       1

Largo distancia

X

X

X

X

4

Repeticiones 5000mts.

           X

           X

            X

 X

1       3

CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN

SUJETO NO.1

NO      SI

SUJETO NO. 2

NO     SI

SUJETO NO. 3

NO     SI

SUJETO NO. 4

NO     SI

TOTAL

 NO    SI

Bac 42km

          X

           X

           X

            X

         4

EDFG con implementos

X

X

X

X

4

EDFG sin implementos

X

X

X

X

4

Pesas

X

X

X

X

4

Pendiente

X

X

X

             X

3        1

Completa

          X

           X

           X    

            X

         4

Continuo desarrollo

 X

X

X

X

4

Continuo compensatorio.

X

X

 X         

X

4

 PROCESAMIENTO ESTADÍSTICO 

  • Los datos numéricos fueron procesados en una computadora P-4.

·        Se empleo la formula de karvonen para determinar la zona individual:  

            Zona = (Fc max. Fc r) x (% de la zona/100) + Fcr. 

Donde Zona se refiere al la zona que se trate, es decir zona 1, zona 2, zona3 y zona 4. 

Fcmax equivale a la frecuencia cardiaca máxima. 

% es el por ciento correspondiente a la zona. 

Fcr es la frecuencia cardiaca cercana a la basal. 

Para determinar la intensidad biológica de la sesión de entrenamiento se utilizó la siguiente fórmula

%RC = Rfc (ses)/Ffc (t) x 100. 

Donde   RC% es el por ciento de la reserva de frecuencia cardiaca.

           Rfc(ses) es la reserva de la frecuencia cardiaca de la sesión.

           Rfc(T) corresponde a la reserva de la frecuencia cardiaca en el Test 

Para determinar el promedio de la intensidad biológica de la sesión fue utilizada la siguiente relación proporcional: 

% XFc = XFc (ses) – Fcr (ses)/Rfc (t) x 100. 

Donde % Xfc representa el promedio porcentual de la frecuencia cardiaca 

XFc es la media de la frecuencia cardiaca. 

Fcr es la frecuencia cardiaca de la sesión en  reposo. 

Rfc (t)  es la reserva de la frecuencia cardiaca del Test. 

Para determinar el por ciento de velocidad de los entrenamientos respecto a la velocidad que se compitió, fue empleada la siguiente formula: 

%ID =Ve/Vc x 100 

Donde %ID es el por ciento de la intensidad de desplazamiento.

              Ve es la velocidad entrenada.

              Vc es la velocidad de la competencia 

Las pruebas se tomaron en esta etapa ya que el estudio proyecta la determinación de una capacidad especifica que esta inmensa en mayor por ciento en esta fase, Los momentos de medición sirvieron de parámetro operativo para valorar las diferentes zonas de trabajo individual de los sujetos durante los entrenamientos y la competencia. 

Al tomar la frecuencia cardiaca como indicador, se recurre a la determinación de las zonas de trabajo individual para darle una dirección más precisa a los valores obtenidos en cuanto a intensidades de trabajo. 

TABLA NO. 2  MEDIOS EMPLEADOS 

CRONOMETRO MICROSTA

Serie 63-5012

10 memorias

CRÓNOMETRO CRONO

Serie 64-1120

100 memorias.

CRÓNOMETRO TIMES TRIATLÓN

Serie 23-438

8 memorias.

RELOJ DE TRABAJO CIENTÍFICO

CARDIOTACOMETRO VENTAGE XL

Serie 30401189

Finlandés..

30h de memoria cada 5, 15, 60 segundos.

CRÓNOMETRO CASIO

Serie 863SDB500W

30 memorias.

RELOJ CARDIOTACOMETRO ACUREX 2

Finlandés.

44 memorias.

PISTA DE ATLESTIMO 400mts

ISCF  M. Fajardo

 

 L a muestra seleccionada está compuesta por cuatro sujetos de la selección Nacional de maratón con las siguientes características: 

TABLA N. 3 CARACTERISTICAS DE LA MUESTRA 

SUJETO

PROVINCIA

EDAD

ANOS

EXPER.

SEXO

RESULTADO

MARATHÓN

RESULTADO MEDIA MARATHÓN

1

CH

32

16

M

2H1318¨

IH.O4

2

CH

25

5

M

¨----------

ÏHO6¨01”

3

CH

34

17

M

2H10¨53”RN

IHO3¨RN

4

CH

31

12

F

2H36¨35”

1H16¨15”

MEDIA

XMASC

30.3 años

12.66

------

------------

-------------

XGENER.

30.5 años

12.5

------

-------------

--------------

 Para la realización de este estudio se aplicaron los métodos de encuesta, medición, revisión bibliógrafica y procesamiento estadístico.

MEDICION 

Estuvo dirigida a valorar las variaciones de la frecuencia cardiaca en las pruebas efectuadas en los entrenamientos y en los métodos continuos y discontinuos, lo que permitió determinar las zonas individuales de trabajo de los sujetos que componen la muestra. 

TABLA N.4 GUIA QUE SE UTILZÓ PARA REGISTRAR LOS DATOS DEL TEST Y DETERMINAR LAS ZONAS Y LAS FRECUENCIAS CARDIACAS PARA CADA UNA DE LAS ZONAS. 

 

SUJETO

 

Fcmax

 

Fcr

 

Rfc

Zonas de trabajo

 

Zona i

-60%

Zona 2

60-80%

Zona 3

80-90%

Zona 4

>90%

1 AC

 

 

 

 

 

 

 

 

2 IT

 

 

 

 

 

 

 

 

3 IC

 

 

 

 

 

 

 

 

4 EW

 

 

 

 

 

 

 

 

 ANALISIS DE LOS RESULTADOS

En la tabla no i aparecen los contenidos que se aplicaron en la preparación Especial y las opiniones de los sujetos sobre si se habían ejecutado o no los tipos de entrenamientos que aparecen. De los cuales 7 de ellos no habían sido ejecutados con anterioridad que son:

1.     Variado Variable

2.     Interval  training Bac.

3.     Bac 21

4.     Repeticiones de 1200-1000mts.

5.     Largo dividido

6.     Bac 42

7.     Completa

 Y a esto se le agrega que 3 de los sujetos no habían realizado las repeticiones de 5000mts.

1.     VARIADO VARIABLE. Proviene del método continuo variado y no es más que la combinación de todos los ciclos que propone el método variado en la misma cesión de entrenamiento.

2.     Interval training Bac. Del método  discontinuo intervalo en la combinación de diferentes distancias corridas de forma intensa y moderada en segmentos de 2km del siguiente modo:

·        2km carrera continua

·        2km rápido 100mts rectas y 100mts curva moderado

·        2km 400mts intenso y 400 mts moderado.

·        2km 200mts moderado y 200mts intenso.

Se repite el trabajo hasta el volumen de 16 Km. 

     3. CBac 21: Pertenece al método continuo de variación de velocidad sin programación, se ejecuta a la distancia de l5km combinando la velocidad pronostico de media maratón con una velocidad mas lenta equivalente a 10”-l5” mas lento por cada 400mts. 

4.     Repeticiones de 1200-1000mts.Se aplica el método discontinuo combinando las distancias a una intensidad de desplazamiento entre el 1 y 3% por encima de la velocidad pronostico para los 1000 mts con una recuperación de 3.30”. 

5.     Largo dividido. Método continuo a velocidad constante o invariable el cual se ejecuto entre 1h 20 – 1h 25. En cada sesión con una intensidad de desplazamiento entre el 80-82%, Constituye la base de la carrera continua larga. 

6.     Bac 42. Pertenece al método continuo de variación de la velocidad sin programación al no ser la velocidad control para el tiwempo pronostico de maratón y la velocidad moderada de 5-7 segundos mas lenta por cada 400mts que la vuelta de control. 

7.     Completa: Es una sesión combinada de trabajo con pesas y ejercicios especiales de carrera y saltos en pendiente. 

8.     Repeticiones de 5000: Método discontinuo a una velocidad de desplazamientop entre el 1 y el 2% por encima de la velocidad pronostico para la maratón con recuperación entre 2.40 a 3 minutos. 

TABLA NO 5 SOBRE EL COMPORTAMIENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA DEL  METODO CONTINUO DE TODOS LOS INTEGRANTES DE LA MUESTRA.

METODO CONTINUO DE DESARROLLO

ZONAS

I

2

3

4

SUJETOS

1

0

19

20

43

2

4

148

0

0

3

19

215

0

0

4

2

183

25

6

TOTALES

19

565

45

49

%

2.80

83.33

6.64

7.23

LARGO DIVIDIDO

1

0

45

4

0

2

0

210

0

0

3

0

166

0

0

4

0

39

0

0

TOTALES

0

460

4

0

%

0

99.14

0.86

0

LARGO

1

0

10

13

6

2

0

0

7

3

3

0

23

11

0

4

0

56

88

12

TOTALES

0

89

119

21

%

0

38.86

51.97

9.17

RESUMEN DEL METODO CONTINUO

1

0

74

37

49

2

4

358

23

3

3

3

404

35

13

4

2

278

113

18

TOTALES

19

1114

208

83

%

1.23

78.29

14.61

5.83

Farletk

ZONAS

I

2

3

4

SUJETOS

       1

0

6

10

31

2

 

 

 

 

3

 

 

 

 

4

3

81

102

33

TOTALES

3

87

112

64

%

1.1

32.7

42.1

24.1

Variado

       1

 

 

 

 

2

0

66

85

36

3

0

25

7

1

4

0

120

154

110

TOTALES

0

211

246

147

%

0

34.93

40,73

24.34

 

Método discontinuo intervalos

1

0

0

2

24

2

0

2

10

20

3

0

25

65

71

4

3

27

101

86

TOTALES

3

54

178

291

%

0.7

12.4

40.8

46.1

Repeticiones

          1

0

3

18

18

2

0

25

7

29

3

1

25

25

3

4

1

19

263

54

TOTALES

2

132

313

104

%

0.4

32.9

56.8

18.9

Competencias

          1

 

 

 

 

2

0

0

0

21

3

 

 

 

 

4

0

0

5

48

TOTALES

0

0

5

69

%

0

0

6,76

93.24

           

Como ya planteamos los contenidos de la preparación Especial fueron incluidos en dos grupos de Métodos Continuos y Discontinuos.

En la tabla no. 5  Aparecen los resultados de los sujetos y en conjunto de la concentración de los datos de frecuencia cardiaca de la carrera continua. El 83.33% de los datos se incluye en la zona 2 de igual forma individualmente también ocurre así en 3 de los 4 sujetos. 

Para el largo dividido todos los sujetos responden en zona 2 para una cifra de 99.14%.

En cuanto a las carreras de 30km y 35km continua 3 de los sujetos tienen la mayor cantidad de datos en zona 3 y solo uno de los sujetos en zona 2. El mayor % son en zona 3 con un 51.97% 

En resumen los Métodos Continuos a velocidad constante centran su respuesta en Zona 2 con un 78,23%.

En cuanto a los Métodos Continuos de variación de velocidad, el método Fartlek fue medido en 2 sujetos, el primero  los mayores datos de Fc se centraron en zona 2 y el otro en Zona 2, en conjunto lograron un 42.1% para la zona 3, un 32.7% en zona 2 y un 24.1% en zona 4. 

En cuanto a los Métodos Discontinuos fueron medidos los 4 sujetos por el método de Intervalo, 3 de los sujetos alcanzaron la mayor cifra en zona 4 y otro en zona 3, en general el 46.1% se concentraron en zona 4, los datos de la Fc y el 40.6% en zona 3. 

Los entrenamientos por el método de Repetición le fueron aplicados a los cuatros sujetos, el primero tuvo igual cifra de Fc en la zona 3y 4, el segundo en la zona 4 y 2, el tercero en zona 2 y 3, la muchacha en la zona3. En total el 56.8% fueron en zona 3. 

En cuanto el Método de Competencia se realizaron mediciones a dos atletas , el sujeto No.2 y 4 en ambos casos el promedio estuvo en la zona 4 para un 93.24%.  

CONCLUSIONES

1.     Teniendo en cuenta la opinión de los encuestados ,8 de las 20 formas que se aplicaron en la preparación especial con formas novedosas de preparación que se incluyen por el autor, ellas son:

·        Variado-Variable.

·        Interval-Training Bac

·        Bac 21

·        Repeticiones de 1200mts, 1000mts.

·        Largo dividido.

·        Bac 42

·        Completa.

·        Repeticiones de 5000mts. 

2 .En las actividades continuas el 78.33% de las tomas se concentraron en zona 2 por lo que estas actividades se pueden caracterizar biológicamente de trabajo AEROBIO DESARROLLADO 

3. EL METODO DE FARTLEK alcanzo su % mas alto en la Zona3 con un 42.1%. El método variado alcanzo su mayor concentración de datos de frecuencia cardiaca en zona 3 con un 40.73%.El método discontinuo intervalo alcanza su mayor % en Zona 4 con un 46.1%. El método de repeticiones alcanzo su mayor % en la Zona 3 con un 56.8%. Durante las competencias medidas el mayor % se ubico en Zona 4 con u 93.24%. 

4. Los por cientos de Intensidad de desplazamientos nos permitieron establecer los siguientes rangos para la programación individual. 

Sujeto

Desarrollo

Largo

Distancia

Fartlek

Variado

Repetic.

1

86-90%

85-87%

92-94%

95-97%

97-99%

103-110%

2

87-859%

84-86%

91-93%

94-96%

97-98%

105-119%

3

85-97%

82-84%

90-92%

92-94%

96-98%

102-117%

4

86-88%

83-85%

93-94%

96-98%

98-99%

102-107%

La tendencia del comportamiento biológico de los contenidos que se aplicaron durante la Preparación Especial es hacia la zona Mixta con tendencia anaerobia. Por lo que la Preparación Especifica debe girar al modelo de cargas orientadas a la incidencia de trabajo en estas zonas especificas.

RECOMENDACIONES 

1.     Realizar un estudio similar, pero con una muestra mayor para sujetos de esta especialidad en ambos sexos. 

2.     Iniciar estudios similares con atletas del resto de las especialidades que componen el área de Medio-fondo y Marcha Deportiva. 

3.     Por la importancia que reviste esta investigación para su aplicación recomendamos extender la misma a otras disciplinas de tiempo y marca como el patinaje, ciclismo, la natación ,el remo y el triatlón. 

4.     Recomendamos realizar un estudio similar durante toda la macro estructura del entrenamiento, para conocer el comportamiento en los meso ciclos restantes de la preparación de los atletas. 

5.     Recomendamos que se realice un estudio, en que se establezca una relación entre el programa de preparación, los métodos de entrenamiento y las zonas individuales de trabajo con el objetivo de establecer un criterio integral técnico y biológico. 

BIBLIOGRAFÍA

1.     Apolonio R: Pérez De paz / Algunas de las particularidades y maratón a nivel Internacional y Nacional./Tesis para optar por el titulo de lic. Cultura física/ ISCF 1986. 

    2. Sergio carrillo y Pedro Afa./  estudio que muestra algunos comentarios de la preparación de los sujetos que alcanzaron el 3er y 4to lugar en el Campeonato Nacional de Maratón, efectuado en ese propio año/ 

3 Emperatriz Wilson Trabas y Dimas Álvarez/ la experiencia lograda en un ciclo de preparación/ trabajo de Diploma para optar por el titulo de lic./  julio de 1990

 

AUTORES.     Lic. Idalmis Lopez Jiménez

                        Lic. Juan Gualberto Bacallao Ramos.

                            idalopez@infomed.sld.cu

 

 

 

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