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Nuevo enfoque del entrenamiento de los maratonistas cubanos durante la preparación especial
Resumen Hoy
en día la problemática de los deportistas cubanos en las pruebas de
resistencia, abarca la mayoría de los sectores que la componen y a nuestro modo
de ver, las dificultades incluyen , pruebas de distancias medias, fondo corto y
hasta el propio fondo. Otro aspecto que según consideramos esta afectando las
posibilidades de rendimientos en los deportistas del área de resistencia en
Cuba se relaciona con la actividad propia de la metodología del entrenamiento.
En nuestra opinión, la pobre variabilidad del proceso de preparación y los
esquemas tradicionales, no demuestran su efectividad en cuanto a los
rendimientos que obtienen nuestros maratonistas. Es
por ello que el objeto de estudio es el proceso de entrenamiento en la maratón
durante la preparación especial, basado en la metodología tradicional
apoyada en los conocimientos mas actuales. Algunos
de nuestros colegas de la especialidad han abordado el tema de la maratón. En
esta dirección, el diplomante Apolonio R: Pérez De paz estudio algunas de las
particularidades y consideraciones sobre el entrenamiento de los corredores de
maratón a nivel Internacional y Nacional. El autor resume el comportamiento de
los indicadores de edad, talla, peso, índice peso talla y los resultados
competitivos de los 10 primeros atletas de las Olimpiadas del 72,76,80 y 84,
además de los Campeonatos Mundiales de Atletismo Helsinki 83 y el primer
Campeonato Mundial de Maratón de Hiroshima en 1985. También se incluye en el
estudio los Campeonatos Nacionales Cubano de 1984 y 1985. En
1987 se presento un estudio que muestra algunos comentarios de la preparación
de los sujetos que alcanzaron el 3er y 4to lugar en el Campeonato Nacional de
Maratón, efectuado en ese propio año, el cual fue realizado por los
estudiantes Sergio carrillo y Pedro Afa. En
julio de 1990 con la experiencia lograda en un ciclo de preparación los
diplomantes Emperatriz Wilson Trabas y Dimas Álvarez, entre los aspectos de
interés que incluyen en su trabajo de Diploma, están los
relacionados con la planificación de la Intensidad y la confección de
tablas Individuales, a través del Índice de Merito o ecuación para el mérito
del corredor de fondo del ingeniero José Raúl López. OBJETIVO
GENERAL
Determinar
la efectividad de los métodos especiales de preparación de los maratonistas,
teniendo en cuenta las zonas individuales de trabajo y las variaciones de la
frecuencia cardiaca. OBJETIVOS
ESPECIFICOS
DESARROLLO
En la actualidad es
necesario caracterizar cada uno de los aspectos de la preparación de los
deportistas y en especial las actividades que se ejecutan en la preparación
especial teniendo en cuenta que las mismas son las que deben garantizar el
rendimiento. Por tal motivo, el control sobre estos elementos se debe ejecutar
utilizando indicadores que den la información lo mas eficiente posible. REVISIÓN
BIBLIOGRAFICA
Estuvo
dirigida a constatar el estudio con las fuentes científicas que la respaldan,
además de fundamentar los resultados a que se arriban. ENCUESTA
Se les realizo una encuesta
a los sujetos sometidos a la investigación para conocer ¿cuáles de las formas
de entrenamiento había realizado con otros entrenadores? y ¿cuáles no? TABLA
NO.1 FORMAS DE ENTRENAMIENTO QUE SE REALIZARON O NO CON OTROS ENTRENADORES.
PROCESAMIENTO
ESTADÍSTICO
·
Se empleo la formula
de karvonen para determinar la zona individual:
Zona = (Fc max. Fc r) x (% de la zona/100) + Fcr. Donde
Zona
se refiere al la zona que se trate, es decir zona 1, zona 2, zona3
y zona 4. Fcmax
equivale a la frecuencia cardiaca máxima. %
es el por ciento
correspondiente a la zona. Fcr
es la frecuencia cardiaca
cercana a la basal. Para
determinar la intensidad biológica de la sesión de entrenamiento se utilizó
la siguiente fórmula: %RC
= Rfc (ses)/Ffc (t) x 100. Donde
RC% es el por ciento de
la reserva de frecuencia cardiaca.
Rfc(ses)
es la reserva de la frecuencia cardiaca de la sesión.
Rfc(T)
corresponde a la reserva de la frecuencia cardiaca en el Test Para
determinar el promedio de la intensidad biológica de la sesión fue utilizada
la siguiente relación proporcional: %
XFc = XFc (ses) – Fcr (ses)/Rfc (t) x 100. Donde % Xfc
representa el promedio porcentual de la frecuencia cardiaca XFc
es la media de la
frecuencia cardiaca. Fcr
es la frecuencia cardiaca
de la sesión en reposo. Rfc
(t) es
la reserva de la frecuencia cardiaca del Test. Para
determinar el por ciento de velocidad de los entrenamientos respecto a la
velocidad que se compitió, fue empleada la siguiente formula: %ID
=Ve/Vc x 100 Donde
%ID es el por ciento de la intensidad de desplazamiento.
Ve es
la velocidad entrenada.
Vc es
la velocidad de la competencia Las
pruebas se tomaron en esta etapa ya que el estudio proyecta la determinación de
una capacidad especifica que esta inmensa en mayor por ciento en esta fase, Los
momentos de medición sirvieron de parámetro operativo para valorar las
diferentes zonas de trabajo individual de los sujetos durante los entrenamientos
y la competencia. Al
tomar la frecuencia cardiaca como indicador, se recurre a la determinación de
las zonas de trabajo individual para darle una dirección más precisa a los
valores obtenidos en cuanto a intensidades de trabajo. TABLA
NO. 2 MEDIOS EMPLEADOS
L
a muestra seleccionada está compuesta por cuatro sujetos de la selección
Nacional de maratón con las siguientes características: TABLA
N. 3 CARACTERISTICAS DE LA MUESTRA
Para
la realización de este estudio se aplicaron los métodos de encuesta, medición,
revisión bibliógrafica y procesamiento estadístico. MEDICION Estuvo dirigida a valorar
las variaciones de la frecuencia cardiaca en las pruebas efectuadas en los
entrenamientos y en los métodos continuos y discontinuos, lo que permitió
determinar las zonas individuales de trabajo de los sujetos que componen la
muestra. TABLA
N.4 GUIA QUE SE UTILZÓ PARA REGISTRAR LOS DATOS DEL TEST Y DETERMINAR LAS ZONAS
Y LAS FRECUENCIAS CARDIACAS PARA CADA UNA DE LAS ZONAS.
ANALISIS DE LOS RESULTADOS En la tabla no i aparecen los
contenidos que se aplicaron en la preparación Especial y las opiniones de los
sujetos sobre si se habían ejecutado o no los tipos de entrenamientos que
aparecen. De los cuales 7 de ellos no habían sido ejecutados con anterioridad
que son: 1.
Variado Variable 2.
Interval training Bac. 3.
Bac 21 4.
Repeticiones de 1200-1000mts. 5.
Largo dividido 6.
Bac 42 7.
Completa Y
a esto se le agrega que 3 de los sujetos no habían realizado las repeticiones
de 5000mts. 1.
VARIADO VARIABLE. Proviene
del método continuo variado y no es más que la combinación de todos los
ciclos que propone el método variado en la misma cesión de entrenamiento. 2.
Interval
training Bac. Del
método discontinuo intervalo en la
combinación de diferentes distancias corridas de forma intensa y moderada en
segmentos de 2km del siguiente modo: ·
2km carrera
continua ·
2km rápido 100mts
rectas y 100mts curva moderado ·
2km 400mts intenso
y 400 mts moderado. ·
2km 200mts moderado
y 200mts intenso. Se
repite el trabajo hasta el volumen de 16 Km.
3. CBac 21: Pertenece
al método continuo de variación de velocidad sin programación, se ejecuta a
la distancia de l5km combinando la velocidad pronostico de media maratón con
una velocidad mas lenta equivalente a 10”-l5” mas lento por cada 400mts. 4.
Repeticiones
de 1200-1000mts.Se
aplica el método discontinuo combinando las distancias a una intensidad de
desplazamiento entre el 1 y 3% por encima de la velocidad pronostico para los
1000 mts con una recuperación de 3.30”. 5.
Largo
dividido. Método
continuo a velocidad constante o invariable el cual se ejecuto entre 1h 20 –
1h 25. En cada sesión con una intensidad de desplazamiento entre el 80-82%,
Constituye la base de la carrera continua larga. 6.
Bac
42. Pertenece al método
continuo de variación de la velocidad sin programación al no ser la velocidad
control para el tiwempo pronostico de maratón y la velocidad moderada de 5-7
segundos mas lenta por cada 400mts que la vuelta de control. 7.
Completa:
Es una sesión
combinada de trabajo con pesas y ejercicios especiales de carrera y saltos en
pendiente. 8.
Repeticiones
de 5000: Método
discontinuo a una velocidad de desplazamientop entre el 1 y el 2% por encima de
la velocidad pronostico para la maratón con recuperación entre 2.40 a 3
minutos. TABLA
NO 5 SOBRE EL COMPORTAMIENTO DE LA FRECUENCIA CARDIACA DEL
METODO CONTINUO DE TODOS LOS INTEGRANTES DE LA MUESTRA.
Como
ya planteamos los contenidos de la preparación Especial fueron incluidos en dos
grupos de Métodos Continuos y Discontinuos. En
la tabla no. 5 Aparecen los
resultados de los sujetos y en conjunto de la concentración de los datos de
frecuencia cardiaca de la carrera continua. El 83.33% de los datos se incluye en
la zona 2 de igual forma individualmente también ocurre así en 3 de los 4
sujetos. Para el largo dividido todos los sujetos responden en zona 2 para una cifra de 99.14%. En cuanto a las
carreras de 30km y 35km continua 3 de los sujetos tienen la mayor cantidad de
datos en zona 3 y solo uno de los sujetos en zona 2. El mayor % son en zona 3
con un 51.97% En
resumen los Métodos Continuos a velocidad constante centran su respuesta
en Zona 2 con un 78,23%. En
cuanto a los Métodos Continuos de variación de velocidad, el método
Fartlek fue medido en 2 sujetos, el primero
los mayores datos de Fc se centraron en zona 2 y el otro en Zona 2, en
conjunto lograron un 42.1% para la zona 3, un 32.7% en zona 2 y un 24.1% en zona
4. En
cuanto a los Métodos Discontinuos fueron medidos los 4 sujetos por el
método de Intervalo, 3 de los sujetos alcanzaron la mayor cifra en zona 4 y
otro en zona 3, en general el 46.1% se concentraron en zona 4, los datos de la
Fc y el 40.6% en zona 3. Los
entrenamientos por el método de Repetición le fueron aplicados a los
cuatros sujetos, el primero tuvo igual cifra de Fc en la zona 3y 4, el segundo
en la zona 4 y 2, el tercero en zona 2 y 3, la muchacha en la zona3. En total el
56.8% fueron en zona 3. En
cuanto el Método de Competencia se realizaron mediciones a dos atletas ,
el sujeto No.2 y 4 en ambos casos el promedio estuvo en la zona 4 para un
93.24%. CONCLUSIONES 1.
Teniendo en cuenta la opinión de los encuestados ,8 de las 20 formas que
se aplicaron en la preparación especial con formas novedosas de preparación
que se incluyen por el autor, ellas son: ·
Variado-Variable. ·
Interval-Training
Bac ·
Bac 21 ·
Repeticiones de
1200mts, 1000mts. ·
Largo dividido. ·
Bac 42 ·
Completa. ·
Repeticiones de
5000mts. 2
.En
las actividades continuas el 78.33% de las tomas se concentraron en zona
2 por lo que estas actividades se pueden caracterizar biológicamente de trabajo
AEROBIO DESARROLLADO 3.
EL METODO DE FARTLEK alcanzo
su % mas alto en la Zona3 con un 42.1%. El método variado alcanzo su
mayor concentración de datos de frecuencia cardiaca en zona 3 con un 40.73%.El
método discontinuo intervalo alcanza su mayor % en Zona 4 con un
46.1%. El método de repeticiones alcanzo su mayor % en la Zona 3 con un
56.8%. Durante las competencias medidas el mayor % se ubico en Zona 4 con
u 93.24%. 4.
Los por cientos de Intensidad de desplazamientos nos permitieron establecer los
siguientes rangos para la programación individual.
La
tendencia del comportamiento biológico de los contenidos que se aplicaron
durante la Preparación Especial es hacia la zona Mixta con tendencia
anaerobia. Por lo que la Preparación Especifica debe girar al modelo de cargas
orientadas a la incidencia de trabajo en estas zonas especificas. RECOMENDACIONES 1.
Realizar un estudio
similar, pero con una muestra mayor para sujetos de esta especialidad en ambos
sexos. 2.
Iniciar estudios
similares con atletas del resto de las especialidades que componen el área de
Medio-fondo y Marcha Deportiva. 3.
Por la importancia que
reviste esta investigación para su aplicación recomendamos extender la misma a
otras disciplinas de tiempo y marca como el patinaje, ciclismo, la natación ,el
remo y el triatlón. 4.
Recomendamos realizar un
estudio similar durante toda la macro estructura del entrenamiento, para conocer
el comportamiento en los meso ciclos restantes de la preparación de los
atletas. 5.
Recomendamos que se
realice un estudio, en que se establezca una relación entre el programa de
preparación, los métodos de entrenamiento y las zonas individuales de trabajo
con el objetivo de establecer un criterio integral técnico y biológico. BIBLIOGRAFÍA 1.
Apolonio R: Pérez De paz / Algunas de las particularidades y maratón a
nivel Internacional y Nacional./Tesis para optar por el titulo de lic. Cultura física/
ISCF 1986. 2. Sergio carrillo y Pedro Afa./ estudio que muestra algunos comentarios de la preparación de los sujetos que alcanzaron el 3er
y 4to lugar en el Campeonato Nacional de Maratón, efectuado en ese propio año/ 3
Emperatriz Wilson Trabas y Dimas Álvarez/ la experiencia lograda en un ciclo de
preparación/ trabajo de Diploma para optar por el titulo de lic./
julio de 1990 AUTORES. Lic. Idalmis Lopez Jiménez Lic. Juan Gualberto Bacallao Ramos. idalopez@infomed.sld.cu
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