|
Categorias
|
Preparación Física Compilación de Apuntes
1.- Introducción
1.1.- Preparación Física 1.2.-
Definición de términos 1.3.-
Métodos y Procedimientos para el desarrollo de la PFG 1.4.-
Medios para su desarrollo 1.5.-
Definición de términos 1.6.-
Utilización según sus características 1.7.-
Componentes de la Carga Física
1.8.- Manifestación
de la Carga Física
1.9.- Generalidades especiales Ø
Potencia Ø
Tipos
de Potencia Ø
Potencia
en el trabajo físico Ø
La
forma física Ø
El
reposo y la recuperación Ø
La
relajación tras el esfuerzo
10.- Bibliografía Introducción El
complejo proceso de la preparación
Física del deportista, en todas las direcciones que abarca tal preparación en
la actualidad contemporánea a adquiridos nuevos matices con la experiencia del
siglo anterior y las posibilidades que tiene para nuevo siglo .Dado en que esta
significa el basamento científico mas
importante para el Entrenamiento Deportivo que tiene su máxima expresión en la
Forma deportiva del atletas para dar cumplimiento al objetivo final la
competencia en sus diferentes periodos competitivo del ciclo olímpico. Tomando
como punto partida los precursores de la Preparación Física y el Entrenamiento
Deportivo tales como Osolin 1949, Matviev 1954 y Harre 1972, donde todas sus
teorías bien fundamentadas y evidenciadas en practica deportiva contemporánea
se han fortalecido con los estudios efectuados por investigaciones teóricas que
tiene su base sustentada en las ciencias aplicadas de la actualidad donde
sobresalen las investigaciones realizadas y publicadas por Doctores y
especialistas como I. Verjoshansk 1988, Trompa 1999 Hegeus 2000 etc. Es
obligación del Entrenador , Preparador Físico etc el que dirige y entrena
estar actualizado en todas las teorías del Entrenamiento Deportivo y la
preparación Física todo lo cual redundara en la elevación del nivel del
deportista /atleta al eslabón mas alto en base a sus posibilidades y aptitudes
fisco deportivas, no debe pasar por alto que esto exige del atleta una cuota de
sacrificio diario constante y sistemático ante el duro trabajo que será
sometido en los largos preparación física periodos de entrenamiento para
garantizar altos resultados deportivos . Osolin
plantea la Preparación Física como el proceso orientado al fortalecimiento de
los órganos y sistemas, a una elevación de sus posibilidades funcionales al
desarrollo de las cualidades motoras fuerza, velocidad, resistencia,
flexibilidad y la agilidad, con este principio concuerdan autores como Platonov
1993 Matviev 1954. Sin embargo otros como Grosser y colaboradores 1988 señalan
la Preparación Condicional con sinónimo de preparación Física defendiendo la
condición física como una sumatoria de las cualidades motrices corporales
imprescindible para el rendimiento y su realización a través de las cualidades
de la personalidad Ej. Voluntad, motivaciones, percepciones, convicciones etc. La
Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo del
individuo, en la búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras
condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara precisar el
desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica. Mientras
más sólida sea la base física o sea el primer escalón más fuerte será la
fase o etapa continuante, lo que dará el sustento para consolidar el desarrollo
de las capacidades motoras hasta límites incalculables e insospechados para
muchos científicos y preparadores físicos y entrenadores. Un
elemento base que debe permanecer es la estabilidad o mantenimiento de los
niveles logrados alcanzados desde el punto de vista de la Preparación Física
General y Especial , en el marco de la etapa cercana a la competencia y dentro de la misma competencia . Hay atletas de deportes
como Atletismo, Béisbol, Pesas, Tenis etc que minutos antes de la competencia
ejecutan ejercicios de fuerza explosiva y máxima, usan cuerdas, barras, discos
de pesas, dumbles etc con el solo objetivo de tonificación de la musculatura,
lograr la estimulación de la musculatura antagónica de lo músculos principales
que rigen los movimientos básicos especiales de un deporte determinado. Finalmente
concluimos con citas textuales de dos autores de los más contemporáneos de los
años 1999 /2000 Cito: Vascóncelos
Raposo [2000] Concluyentemente plantea que la Preparación Física debe estar
orientada principalmente al desarrollo de las capacidades motoras especificas a
cada modalidad deportiva .Los requisitos para este trabajo son el buen estado de
salud y consecuentemente una elevada capacidad de rendimiento físico. Pero
para garantizar como mínimo que esto sea asegurado es necesario que el
entrenador haga una selección y definición correcta de los ejercicios de competición generales y específicos. T
.Banupa (2000) señala la posibilidad de que se combinen las capacidades físicas especiales y las motoras para formar
determinadas capacidades motoras combinadas y que la señala como una composición
dominante de las capacidades biomotrices en distintos deportes. Es
propio reconocer que ambos investigadores tienen como consideración precisa a
tener muy en cuenta en las distintas formas de expresión de la Preparación Física
donde se establece una combinación entre ellas,dado en que todas se
complementan jugando su papel predominante en el periodo en que les corresponden
jugar su funciona , para garantizar el objetivo final de cada entrenador /
preparador físico o profesor que es la forma deportiva.
1.1.-
Preparación Física
1.2-Definición
de términos Preparación
Física: Orientada
al fortalecimiento de órganos y
sistemas, a la elevación de sus posibilidades funcionales, al mejoramiento
y/o desarrollo de las cualidades motoras [fuerza / rapidez / resistencia /
flexibilidad – movilidad / y agilidad Preparación
Física General: Destinada
a la adquisición de un desarrollo físico multilateral y se caracteriza por una
gran fuerza, rapidez, flexibilidad y agilidad una buena capacidad de trabajo de
todos los órganos y sistemas y la armonía de sus funciones y movimientos
deportivos. Preparación
Física Fundamental o Básica: Tiene
como objetivo elevar en la medida que sea posible para cada determinada etapa de
la preparación el nivel de las cualidades motoras [fuerza / rapidez /
resistencia / flexibilidad y agilidad] y las posibilidades funcionales del
organismo en vinculación estrecha con las cualidades motrices básicas de la
modalidad deportiva que se practique. Preparación
Física Preliminar o Preparatoria:
Dirigida a
preparar el organismo y lograr en el atleta o practicante avances efectivos ,
alcanzar niveles funcionales altamente especializados para ser capaz de resistir
grandes y medianas cargas durante las clases, entrenamientos y competencias
y un rápido restablecimiento y/o recuperación después de tales
esfuerzos. Preparación
Física Especial:
Dirigida
fundamentalmente al fortalecimiento de los órganos y sistemas, elevación de
sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en
relación con las exigencias de deporte que se practique. 1.3.-
Métodos y Procedimientos para el desarrollo de la PFG
Procedimientos
organizativos Ø
Ondas
[propio para el trabajo de las capacidades de rapidez] Ø
Circuito
[propio para el trabajo de la capacidad de fuerza] Ø
Recorrido
[propio para el trabajo de las capacidades de resistencia] Ø
Farlek
[propio para el trabajo de las capacidades de resistencia] Ø
Estacione
[propio para el trabajo de capacidades especiales
combinadas] 1.4.-
Medios para su desarrollo Ø
Ejercicios
físicos con / sin implementos Ø
Ejercicios
especiales Ø
Ejercicios
competitivos Ø
Ejercicios
de desarrollo general Ø
Juegos pre-
deportivos / deportivos 1.5.-
Definición de términos
Ejercicios
físicos Designados
como aquel movimiento o tipo de actividad motora que es empleada para solucionar
las tareas de la Educacion Física, el Deporte y el Entrenamiento deportivo para
lo cual pueden servir los mas
variados tipos de actividad motora
si se emplean en correspondencia con las leyes objetivas de la Educacion Física
Ejercicios
especiales Designados
aquellos que contienen elementos del movimiento competitivo y en los cuales uno
o varios músculos a la vez son sometidos a una carga igual o similar (dirección
del movimiento / fuerza / tiempo) a la ejecución del movimiento en la
competencia. Ejercicios
competitivos Designados
con aquel o aquellos movimientos ejecutados según los Reglamentos vigentes que
corresponden a una disciplina deportiva en la cual se especialice el atleta o
practicante Ejercicios
de desarrollo físico general Definidos
como aquellos que son tomados de otros deportes y ejercicios de tipo gimnásticos
que no contienen elemento alguno del movimiento competitivo 1.6.-
Utilización según sus características Ejercicios
físicos El
medio más importante para alcanzar un aumento del rendimiento deportivo debe
responder a los objetivos y tareas del proceso de entrenamiento, o de la clase y
no deben escogerse ni aplicarse arbitrariamente. Es importante aplicar aquellos
ejercicios y dosificaciones que aseguren el más elevado y aumento posible del
rendimiento en la disciplina deportiva que fuere que contribuya a crear
condiciones previas necesarias para un desarrollo ininterrumpido del rendimiento
durante muchos años.
Ejercicios
especiales Es
donde se perfeccionan primero las capacidades físicas determinantes del
rendimiento, sobre todo [fuerza, resistencia de la fuerza, rapidez y movilidad
principalmente en los juegos deportivos, los deportes por parejas de fuerza y
fuerza rápida y los técnicos]
componentes aislados de la técnica y la táctica deportiva en unión con el
desarrollo de las cualidades psíquicas
de la competencia y cualidades motoras y volitivas Su
ventaja consiste principalmente en que permite una dosificación consecuente y
con mayor efectividad el ejercicio competitivo. Con el objetivo de elevar la
efectividad del entrenamiento, se acentúa la tendencia a seleccionar los
ejercicios y dosificarlos de manera tal que resuelvan las principales tareas de
la preparación psicológica , técnico – tácticas desde el punto de vista
deportivo y se desarrollen especialmente capacidades físicas complejas ,
teniendo presente las exigencias especiales de la competencia que deben
cumplimentar , la coordinación del movimiento, por lo que estos ejercicios
especiales no son un sustituto sino un medio del entrenamiento indispensable y
eficaz Ejercicios
competitivos Provocan
adaptaciones más complejas y completas, contribuyen eficazmente a conservar y
continuar desarrollando los enlaces armónicos entre los distintos componentes
del estado del entrenamiento o la clase. Constituyen
en el periodo competitivo, el medio de entrenamiento mas importante para
desarrollar y estabilizar la capacidad de rendimiento en las competencias. El
entrenamiento especifico de la competencia en unión con el ejercicio
competitivo y la dosificación deben corresponder o ser lo mas semejante posible
a las exigencias competitivas Ejercicios
de desarrollo general Consiste
en que fundamentalmente participan la mayoría de los grupos musculares que no
tienen relación directa con la estructura técnica del deporte son los primeros
que se aplican en el proceso de preparación física o de entrenamiento del
atleta pero son eficaces en el desarrollo y fortalecimiento de las capacidades físicas
especiales y compleja Juegos
pre- deportivos / deportivos Es
donde se profundiza, consolidan todos los elementos básicos de la técnica y
habilidades motrices deportiva a través de juegos con tareas especificas
complejo de habilidades, donde las acciones se acercan bastante a las
sucedidas en la competencia son el medio ideal para tales objetivos incluyendo
las acciones tácticas del deporte seleccionado 1.7,-
Componentes de la Carga Física Ø
Volumen Ø
Intensidad Ø
Densidad Ø
Duración Ø
Pausa
Esencia
de cada componente Volumen: Cantidad
o magnitud del trabajo que realiza el estudiante y se manifiesta fiesta: peso,
repeticiones, tiempo, distancia etc. Intensidad:
Fortaleza del
estimulo o el rendimiento de trabajo en una unidad de
tiempo, se manifiestas en relación con la capacidad de trabajo del estudiante
el porcentaje que representa para este ese peso , tiempo, distancia Se
manifiesta en la forma de realización del ejercicio
rapidez de ejecución su frecuencia e intensidad.
Densidad:
Relación
temporal entre la fase de
trabajo y la de
recuperación. Duración: Tiempo
que dura el esfuerzo de un ejercicio o serie de ejercicio. Frecuencia:
Reiteración
de los estimulas o la ejercitación en la clase o el entre- namiento
deportivo. Carga
física:
Efecto que
ejerce en el organismo un estimulo motor dado que siempre
y cuando este estimulo sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la
capacidad de trabajo del individuo, además constituye la base fundamental para
el desarrollo de las capacidades físicas. En
la teoría del entrenamiento deportivo se habla de dos
tipos de cargas la Interna y
la Externa. Carga
Interna: El
efecto que produce la actividades física organismo, denominada Carga Biológica. Carga
Externa:
Influencia
externa que provoca esa reacción orgánica, por los diferentes ejercicios que
se desarrollan en la clase de entrenamiento deportivo 1.8.-
Manifestación de los componentes de la Carga Física Ø
Carga pequeña Ø
Carga
mediana Ø
Cargas
grandes Manifestación
de los Componentes de la carga según la capacidad física
Intensidad
-------- alta
Volumen
--------- bajo Pausa
--------- Larga Densidad
--------- variable (según
el ejercicio) Nota:
Volumen e intensidad invariables Método:
Repeticiones o de carga estándar Propios
para trabajar las capacidades físicas siguientes: Resistencia
de la fuerza. Resistencia
de la rapidez. Resistencia
de corta duración. Rapidez
de traslación. Manifestación
de los componentes de la carga Intensidad
------ relativamente baja. Volumen
------- alto. Pausa
------- corta (1/3del tiempo total de recuperación) Densidad
------- media. Método:
Intervalo Extensivo. Propio
para trabajar las capacidades físicas
siguientes: Rapidez Agilidad Capacidad
de reacción Fuerza
rápida Nota:
Es posible utilizarlo en fuerza rápida y en otros tipos de fuerza
Manifestación
de los Componentes de la carga Intensidad
----- alta. Volumen
----- bajo (relativamente) Pausa
------ larga (relativamente) Densidad
------ media (relativamente) Método:
Intervalo Intensivo Propio
para trabajar las siguientes capacidades Rapidez
de traslación Resistencia
de la rapidez. Resistencia
de corta duración Manifestación
de los Componentes de la carga
RCD RMD
RLD Intensidad alta
media baja Volumen bajo
media muy alto Pausa
NINGUNA Densidad total
media parcial Método:
Resistencia o sin pausa. Propio
para el trabajo de la resistencia. Simbología: RCD
– Resistencia de corta duración RMD
– Resistencia de media duración RLD
– Resistencia de larga duración 1.9.-
Generalidades especiales Potencia Se
entiende por Potencia la mayor fuerza que un músculo o grupo de músculos pueden
ejercer en el plazo de tiempo mas corto posible Tipos
de Potencia Ø
Potencia
moderada de trabajo Ø
Potencia
grande de trabajo Ø
Potencia máxima
de trabajo Ø
Potencia
submáxima de trabajo
Definición de
términos Potencia
moderada de trabajo En
los ejercicios cíclicos potencia con la cual el trabajo puede realizarse mas de
30 minutos , donde el organismo se encuentra en un estado natural estable es
decir su demanda oxigénica esta cubierta por completo ( condiciones aerobia de
trabajo) Ej: Carreras de mas de 10km / Marchas de mas de 5 km Potencia
grande de trabajo físico Ejercicios
cíclicos potencia con la cual el trabajo realizara no mas de 30 minutos en el organismo la deuda oxigénica esta
parcialmente cubierta el trabajo físico es en condiciones anaerobias .Ej:
Carreras de 2 / 10 km Natación 500 /1500mts Potencia
máxima de trabajo Ejercicios
cíclicos potencia en la que el trabajo puede ser realizado en un periodo de
tiempo entre los 10 / 20 seg, durante el trabajo de potencia máxima el trabajo
muscular transcurre en condiciones anaerobias
totalmente. Ej:
Carreras de 100 /200 / 4x100 Natación 25
/ 50 / 100 mts Potencia
submáxima de trabajo Ejercicios
cíclicos potencia en la que el trabajo puede realizarse dentro de un periodo de
tiempo entre los 20 seg hasta los 5 /6 minutos donde el, organismo esta en
condiciones anaerobias de trabajo, Ej: Carreras de 200 / 100 / 400 mts tanto
en el Ciclismo como la Natación y el Atletismo sin descartar otros deportes Nueva
clasificación de los Ejercicios de Potencia Anaeróbica
Nueva
Clasificación de los Ejercicios de Potencia Aeróbica
Cuadro
de Mecanismos Energéticos
Tareas
de la Preparación Física Ø
Alcanzar
una elevada capacidad de trabajo del organismo, eficiencia y economía de los
esfuerzos físicos. Ø
Resistir
mayores cargas físicas , aceleraciones y mejorar los procesos de físicos de órganos
y sistemas Ø
Restablecimiento
o recuperación evitando el cansancio durante las prácticas deportivas o la
ejercitación. Ø
Alcanzar un
alto nivel de mejoramiento, fortalecimiento y desarrollo de las capacidades físicas, fundamentalmente resistencia, rapidez, fuerza y
movilidad/ flexibilidad. Tareas
de la Preparación Física General Ø
Dirigida al
fortalecimiento de órganos , músculos y sistemas , elevación de las
posibilidades fundamentales de la capacidad de rendimiento , al desarrollo de
las habilidades motoras en relación con el deporte Ø
Lograr
avances efectivos en los niveles funcionales altamente especializados , resistir
grandes cargas durante los entrenamiento y una rápida recuperación Tareas
de la Preparación Física Especial Ø
Perfeccionar
la técnica Ø
Conservar
la rapidez y frecuencia de movimiento elevando sus niveles. Ø
Mejorar la
movilidad de las articulaciones Ø
Preservar
la fuerza muscular Ø
Educar las
cualidades volitivas. Niveles
por los que transita la Preparación Física Ø
Caracterizado
por un volumen no muy grande y poca o baja intensidad Ø
Caracterizado
por un aumento progresivos gradual del volumen y la intensidad (media y alta). Ø
Caracterizado
por volumen medio o bajo y un aumento de la intensidad (media alta y alta).
La
forma física Se
entiende por el estado físico general de una persona .Presenta cinco
componentes.
Ø
La
flexibilidad [ capacidad de movimiento de una articulación o serie de
de articulaciones] Ø
La
resistencia [capacidad de mantener una actividad física prolongada
de baja intensidad retrasando la aparición de la fatiga] Ø
La rapidez
[Tiempo necesario para coordinar los movimientos en el Ø
La fuerza [
mayor cantidad de energía que un músculo o conjunto de
músculos pueden ejercer contra una resistencia Ø
La potencia
[ la mayor fuerza que un músculo o grupo de músculos
pueden
ejercer en el plazo de tiempo mas corto posible El
reposo y la recuperación Con
frecuencia, el tiempo que se dedica a la recuperación es tan importante como el
que se invierte en actividades de preparación física. El reposo entre
las sesiones de entrenamiento, de ejercicios físicos, aeróbic etc permite que
el organismo se regenere y con ello contribuye a garantizar que la calidad de la
siguiente sesión sea alta La
relajación tras el esfuerzo Es
igualmente importante relajar el cuerpo después del esfuerzo, al concluir la
actividad físico deportiva, ello contribuye a evitar la acumulación excesiva
de ácido láctico en los músculos y que estos se agarroten o se produzcan
calambres o agujetas. Los
estiramientos
Antes
de efectuar los estiramientos, es necesario realizar un calentamiento general a
base de movimientos repetitivos, no demasiado bruscos. Es posible , por ejemplo
, andar a ritmo rápido , correr lentamente alrededor de la cancha o en el lugar
, saltar con la cuerda o dar un corto paseo en bicicleta para elevar la
temperatura corporal hasta empezar a transpirar. Los
estiramientos deben incluir por lo menos un ejercicio para cada una de las
principales regiones musculares o articulares del cuerpo , tales como la nuca,
los hombros, codos, muñecas ,tronco, zona lumbar, las caderas y los tobillos. Bibliografía Colectivo
de autores. Gimnasia Básica. Editorial Pueblo y Educación Ciudad de la Habana
1998 Cortegaza Fernández Luís Dr , Hernández Prado Celia Dr, Suarez Sosa Juan C . Dr .Preparación Física (1) .Facultad de Cultura Física de la Universidad de Matanzas Escuela
Internacional de Educación Física y Deporte. Apuntes de la asignatura Gimnasia
Básica .Ciudad de la Habana. Cuba 2001. Forteza,
Armando y Ranzola Alfredo.Bases Metodológicas del Entrenamiento Deportivo.
Editorial Científico Técnica. Ciudad de la Habana 1988 Glosarios
de Términos y Definiciones de la Cultura Física y el Deporte .Unidad Impresora
INDER Cuba. Hernández, Raya Roberto y Santana González, Alberto. La Preparación Inicial de la Unidad de Entrenamiento. Facultad de Cultura Física, Universidad de las Tunas. Harre,
Dietrich. Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo. Editorial Científica.
Ciudad de la Habana1987 Leiva,
Galiano Carlos y Castro Marcelo, Rolando. El Calentamiento para la Actividad Físico
Deportiva. Facultad de Cultura Física. Universidad de las Tunas Mora,
Jesús .Teoría del Entrenamiento y el Acondicionamiento Físico. Andalucía
.Editorial Cod E.F.1995 Revista
Digital. Buenos Aires – Año7-No37 Mayo del 2001 Osolin,
NG. Sistema Contemporáneo del Entrenamiento Deportivo. Editorial Científica.
Ciudad de la Habana1983 Platonov,
Vladimir Preparación Física. Editorial Paidotribo Barcelona. España Programas
y Orientaciones Metodologícas de la Enseñanza Preuniversitaria Editorial
Pueblo y Educación. Cuba 1989 Programas
y Orientaciones Metodologícas de la Enseñanza Preuniversitaria Editorial
Deportes. Cuba 2001 Autor:
Lic Emelinda Parris Sarrias [eparrissarrias@yahoo.com] [elinda@uci.cu]
Articulos relacionados:
|
|
Copyright © 2011 ilustrados.com, Monografias, tesis, bibliografias, educacion. Tofos los temas y publicaciones son propiedad de sus respectivos autores ©