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Salud y deportes

Resumen: El sedentarismo. Los exámenes físicos como pauta básica. Ejercicio físico. Necesidad de establecer un régimen de ejercicios. El deporte y su contribución a la salud física y mental de los individuos.(V)
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  1. El sedentarismo
  2. Los exámenes físicos como pauta básica
  3. Ejercicio físico
  4. Necesidad de establecer un régimen de ejercicios
  5. El deporte y su contribución a la salud física y mental de los individuos

1. EL SEDENTARISMO:

Es la falta de actividad física regular definida como: Menosde 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana."Las personas que no hacen ejercicio físico conforman una población dealto riesgo cuyos índices de mortalidad son significativamente mas altos enrelación a los individuos que se entrenan adecuadamente". El sedentarismoes una forma de vida que va en contra de la vida misma del ser humano.

El sedentarismo hace más propensas a las personas a enfermary adquirir mas tempranamente signos de envejecimiento. A la vez, este estilo devida en "cámara lenta" conduce al sobrepeso, potenciando lasposibilidades de morbilidad y mortalidad en el hombre. Si bien todo ello es unobstáculo en la salud de las personas jóvenes y en edad productiva, mascomplicado es el cuadro desde que se ha alcanzado una expectativa de vidapromedio de 85 años.

1.1. ¿Cuándo una persona es calificada de sedentaria?

Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física nosupera las 2000 calorías, también lo son aquellos que solo efectúan unaactividad semanal y que supongamos que las gastan, ya que en el organismonuestras estructuras y funciones poseen una característica de entrenabilidadque requiere de un estimulo al menos cada dos días.

  1.2. El sedentarismo en lamujer

Se estima que más del 70% de los trastornos que sufre la mujer guardanrelación directa o indirecta con la falta de actividad física. Esto porqueella a muy temprana edad pierde tejido muscular y gana tejido adiposo, productode sus hábitos sedentarios de vida.

1.3. Se recomienda:

     

  • La mujer debe hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 2.500 calorías en ejercicio a la semana.

     

     

  • Debe recibir el consejo medico para determinar limitaciones y efectos no deseados que podría provocar determinado tipo de ejercicio.

     

     

  • La medición de su condición física debe ser periódica y su plan de ejercicios debe estar diseñado de acuerdo a los resultados obtenidos.

     

     

  • El ejercicio es mas preventivo que terapéutico, siendo así un excelente potenciador de las terapias medicamentosas.

     

1.4. Sedentarismo vs. Nivel Económico:

Se han realizado varios análisis que arrojan que según el nivel económicode la población, se puede observar un grado mayor o menor de sedentarismo,encontrándose que la población

ubicada en el nivel económico mas bajo tiende a llevar un nivel de vida massedentario que las personas ubicadas en un nivel económico mas alto. Estasafirmaciones se pueden observar en la gráfica número 2.

Para ver el gráfico seleccione la opción ¨Bajar trabajo¨ del menúsuperior

Sedentarismo según nivel económico * Gráfica # 2

1.5. Influencia de la Edad en el Sedentarismo:

Sedentarismo según edad * Gráfica 3

Para ver el gráfico seleccione la opción ¨Bajar trabajo¨del menú superior

Aunque durante la infancia y adolescencia la mayoría denosotros mantiene un nivel de actividad física más que suficiente a travésdel juego y de diferentes actividades deportivas, las oportunidades y lamotivación para realizar ejercicio físico se reducen a medida que vamoscumpliendo años.

1.6. El Sedentarismo como causa de enfermedades

El día mundial de la salud 2002 fue dedicado a reflexionarsobre los beneficios de la actividad física, y promover un estilo de vidaactivo. De esta manera, la Organización Mundial de la Salud (OMS) hizo hincapiéen la dramática necesidad del hombre y la mujer actuales de abandonar elsedentarismo y elegir formas de vida más saludables.

Está ampliamente comprobado que los estilos de vidasedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad.Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores deriesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales demortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan queaproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a lainactividad física.

El sedentarismo aumenta las causas de mortalidad, duplica elriesgo de enfermedad cardiovascular, de diabetes de tipo II y de obesidad.Aumenta el riesgo de hipertensión arterial, problemas de peso, osteoporosis,depresión y ansiedad. Además, es uno de los factores de riesgo para padecer cáncerde colon y de mama, entre otros.

2. LOS EXAMENES FISICOS COMO PAUTA BÁSICA

Se Debe tener cuidado al escoger un plan de entrenamientopersonal. Este se debe adaptar a las condiciones particulares, que no sea elindividuo el que tenga que adaptarse al plan como generalmente ocurre. Por estasituación se debe conversar con un médico para que indique los factores deriesgo que pueda tener el individuo. Debe conocer bien la situacióncardiovascular, muscular y corporal de la persona. Debe determinar el diagnósticolos objetivos, la metodología que va a usarse. Ese compromiso entre elgimnasio, la persona y el instructor. Cada persona tiene un biorritmo y unarespuesta más rentable u óptima a dosis específicas e individuales y estasdosis deben ser de acuerdo a como se encuentre la persona físicamente. Loimportante es el individuo y No el plan.

El realizar un examen físico antes de iniciar una sesión de entrenamientoes muy importante ya que este indica lo que primero se debe saber, es decir cómoestá el individuo de salud a fin de evitar posible impacto en el organismo.

3. EJERCICIO FÍSICO

Definimos el ejercicio físico como una actividad físicaplanificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo mejorar omantener los componentes de la forma física.

Entendemos por actividad física cualquier movimientocorporal producido por los músculos esqueléticos. De este movimiento resultaun gasto energético que se suma al del gasto del metabolismo basal. Hablamos dedeporte cuando la actividad es reglada y competitiva.

Una persona en buena forma física es la que se desenvuelvediariamente con vigor y diligencia, sin fatiga excesiva y con energía parahacer actividades.

La práctica de ejercicio físico es altamente recomendable,pues no sólo se produce una reducción de las presiones arteriales, sino quetambién tiene un efecto beneficioso sobre otros factores de riesgocardiovascular tales como la obesidad, diabetes, colesterol alto, etc.

El ejercicio físico produce importantes modificaciones en lapersonalidad, tales como estabilidad emocional, autoestima, extroversión, semodera la indefensión y la impotencia, mejorando igualmente la "percepciónde sí mismo."

Los trastornos de ansiedad (trastornos de ansiedadgeneralizada, trastorno fóbico, trastorno obsesivo compulsivo) mejoranostensiblemente con la práctica del ejercicio físico.

En general los diversos síntomas de tensión, inquietud,excitación del sistema nervioso autónomo, hormigueos, hipercinesia, etc,disminuyen significativamente con la práctica persistente del ejercicio físico.

En lo que respecta a la depresión, en diferentes trabajos deinvestigación se ha podido constatar un efecto antidepresivo del ejercicio. Elejercicio físico, por tanto, es un elemento terapéutico importante en lasdepresiones leves o moderadas.

3.1. EL EJERCICIO FISICO DEPENDIENDO DE: EDAD, GENERO YESTADO FISICO:

Toda rutina de ejercicio físico va a depender de ciertosfactores como lo son la edad, el género y el estado físico de la persona, porello a continuación se analizan por separado.

3.1.1. El Ejercicio en la Niñez:

El ejercicio en los niños es necesario, ya que poseen gradosde desarrollos distintos en el tiempo y de esta manera los músculos aumentansus contenidos de proteínas estructuradas y funcionales en el tejido óseo,donde comienza a aumentar su masa y densidad de manera considerable haciendo queel niño o niña debidamente entrenado o entrenada, posea una mayorfuncionalidad neuro-muscular y una conformidad y calidad ósea que lo alejarádel peligro de fractura en la edad adulta. Los ejercicios deben enriquecer todoaquello que permita una coordinación psico-motriz variada junto a patrones deequilibio y destrezas que conformen un cuadre rico en habilidades motoras, esdecir, que es el fenómeno del desarrollo de la composición corporal, en unaeducación integral que permita crecer con adecuados porcentajes de tejidos óseos,musculares y adiposos.

3.1.2. El Ejercicio en la Tercera Edad:

El grupo de la tercera edad está conformado por personasmayores de 65 años. Los pacientes mayores de 65 años presentan diferentescambios biológicos, psicológicos y sociales, fundamentales para elentendimiento de la declinación de su capacidad funcional y la disminución dela resistencia al estrés y a las enfermedades.

El objetivo es lograr que la persona mayor logre mantener másindependencia por más tiempo, con mejor capacidad funcional. Es decir, mantenerla destreza en la movilidad, lo que involucra varios sistemas, como el corazón,pulmones, músculos, articulaciones (como rodillas y hombros). Dentro de losdiferentes sistemas comprometidos en la declinación orgánica generada por lavejez se encuentra el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio,sistema nervioso, el sistema musculoesquelético y el sistema endocrinológico.

El ejercicio aporta además, entre otros beneficios, ladisminución de la percepción del dolor, de la ansiedad y mejora la capacidadde concentración y atención. El acondicionamiento físico, disminuye la grasacorporal y aumenta la masa muscular. También mejora el metabolismo de los azúcaresy grasas. Algunos estudios han demostrado que las actividades como el caminar,trotar, montar bicicleta, favorecen el aumento de la masa ósea en losancianos y en casos de osteoporosis senil . Además el anciano que participa enactividades físicas con cierta regularidad, mejora su sensación de bienestar yla percepción de mayor movilidad. La actividad física que más beneficios traea la población anciana y le genera menos lesión e incapacidad, son losejercicios como el caminar, montar bicicleta, las danzas y la natación. Se debeconsiderar que el montar bicicleta produce una mayor subida de tensión arterialque el caminar.

3.1.2.1. Influencias del Ejercicio en la 3ra. Edad:

    • Aumento de la actividad física
    • Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular
    • Disminución de la masa grasa
    • Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa magra)
    • Aumento de la masa ósea
    • Aumento de la fuerza muscular
    • Aumento de la fuerza del hueso
    • Disminución de la pérdida ósea
    • Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria

3.1.3. El Ejercicio en la Mujer y en el Hombre:

La respuesta al ejercicio físico en la mujer tiene característicasdiferenciales respecto al hombre, si bien son pocos los estudios científicosque han investigado este aspecto, motivado quizás por la tardía incorporaciónde la mujer a la práctica deportiva y por su todavía escasa participación sitomamos como referencia la actividad física masculina (tanto a nivelrecreacional como en el deporte de elite).

4. NECESIDAD DE ESTABLECER UN REGIMEN DEEJERCICIOS

Toda persona posee como capacidades físicas a la fuerza,resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas cualidades básicasestán desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzoque debe realizar diariamente o en su actividad deportiva. El estado individualde las cualidades es el que determina la condición física individual.

 Su condición física está determinada por el juego deconjunto individual de la fuerza, la coordinación, la resistencia, laflexibilidad y la velocidad, las cuales pueden ser mejoradas mediante elentrenamiento.

La disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puedeser retardada claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puedeser frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse duranteun tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una maratón, peroprecisamente a una edad avanzada un entrenamiento de la resistenciacorrectamente dosificado contribuye de forma significativa al bienestar. Tambiénla movilidad de las articulaciones y la capacidad de elongación de los músculospueden ser conservadas y mejoradas en gran parte.

No existe un único ejercicio físico recomendable, puesdepende de diversos factores:

     

  • Tiempo disponible

     

     

  • Jornada Laboral (tiempo y tipo de trabajo)

     

     

  • Hábito de las personas

     

     

  • Temperamento

     

     

  • Estado de salud

     

4.1. Actividades Recomendadas

     

  • La caminata:

     

Puede considerarse como la actividad física más natural y menos costosa. Está al alcance de todos: jóvenes, adultos y ancianos, tanto en el campo como en la ciudad. Siempre que sea posible hay que caminar en vez de recurrir al automóvil o al ómnibus, como también es preferible utilizar las escaleras en vez del ascensor.

     

  • La natación:

     

Fortalece todos los músculos y es ideal como deporte y como ejercicio.

     

  • El ciclismo:

     

Aumenta la resistencia, fortalece los músculos y hace adelgazar (y no contamina el medio ambiente).

     

  • El baile:

     

Es un ejercicio que mantiene la agilidad, ayuda a relajarse y desentumece con alegría.

Es importante considerar que todo buen régimen de ejerciciosdebe incluir una rutina de calentamiento, rutina de tonificación y una buenarutina de ejercicios cardiovasculares, por ello a continuación se expone elefecto del mismo en las rutinas de ejercicios.

5. EL DEPORTE Y SU CONTRIBUCIÓN A LA SALUD FÍSICAY MENTAL DE LOS INDIVIDUOS:

El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía,la memoria, la rapidez, la "imagen corporal" y la sensación debienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por eloptimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Los programas de actividad física deben proporcionar relajación,resistencia, fortaleza muscular y flexibilidad. En la interacción delcuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyennumerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a travésde una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante laexploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamadoesquema corporal

En el V Congreso de la Sociedad Española de NutriciónComunitaria se ha destacado la importancia de la realización de actividadesdeportivas para el desarrollo físico, psíquico y social. Además, el deportetiene una gran influencia en la prevención de muchas enfermedades como laobesidad, la hipertensión y la diabetes.

Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertesproducidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo devida sedentario. En el estado de salud de una persona este es un factorfundamental que se combina con otros determinantes importantes como la dotacióngenética, la edad, la situación nutricional, la higiene, salubridad, estrés ytabaco.

5.1. Beneficios de del Deporte sobre la Salud Física y Mental de losIndividuos:

  • Sobre el corazón
    • Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de   sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor "gastando" menos energía para trabajar.
    • Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la "alimentación" del corazón.
  • Sobre el sistema circulatorio:
    • Contribuye a la reducción de la presión arterial.
    • Aumenta la circulación en todos los músculos.
    • Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de   infartos y de trombosis cerebrales.
    • Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando   sustancias de   suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y   manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se   liberan con el ejercicio.
    • Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
  • Sobre el metabolismo:
    • Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
    • Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del   músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
    • Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
    • Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL ("malo") con aumento del   colesterol HDL ("bueno").
    • Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
    • Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
    • Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
    • Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
    • Fortalecimiento de estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejoramiento de la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
    • Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon
  • Sobre el tabaquismo:
    • Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad y hay   una relación inversa entre ejercicio físico y tabaquismo.
  • Sobre los aspectos psicológicos:
  • Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de   endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el " sentirse bien" después del ejercicio
    • .Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
    • Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
    • Sobre el aparato locomotor
    • Aumenta la elasticidad muscular y articular.
    • Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
    • Previene la aparición de osteoporosis.
    • Previene el deterioro muscular producido por los años.
    • Facilita los movimientos de la vida diaria.
    • Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
    • Mejora el sueño.

 

 

Integrantes

Carmona, Jesús

Dá Silva, Carmen

Gavidia, Oliver

Hernández, Jorge

Jrhg17@hotmail.com

Prieto, Marcelo

Sifontes, Xiomara

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